ダイエット中でも
ちょっと、小腹が空いた時は
我慢せずに少しお腹に入れましょう！
なぜかというと、
『我慢』は反動を招きます。
我慢しすぎると「1.5倍」欲しくなり、
結果「2倍」以上食べてしまうという研究結果が出ています。
また、長時間空腹が続くと、
次に入って来る食べ物を摂った際に、
血糖値が急上昇してしまい、
インスリンが大量に分泌されて、
脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいます。
空腹を我慢して辛い思いをした上に、
太りやすくなってしまうなんて、いやですよね。
『ダイエット➡食べない！』は間違いです！
では、
ちょっと小腹が空いたときに、何を選んだら良いのかと行いうと、、、、、
選ぶポイントはこの３つ！
１ よく噛むもの
よく噛むことで、満腹中枢が働き、
少量でも、満たされやすくなります。
２ たんぱく質が豊富なもの
たんぱく質は筋肉の材料！
筋肉量が増えれば、代謝が上がり、痩せやすい体になります。
また、たんぱく質は、
脂質や炭水化物と比べると、
食事誘発性熱代謝が高いので、
カロリーを消費しやすしてくれます。
３ 食物繊維が豊富なもの
食物繊維は腹持ちが良く、噛み応えがあり、
満腹感を得やすくしてくれます。
腸内環境を整えてくれるので、デトックス効果が期待できます。
例えば、こんな食品がおすすめです！
あたり目 ・酢昆布 ・ナッツ
寒天スープ ・寒天ゼリー ・こんにゃくゼリー
ゆで卵 ・チーズ ・大豆ミート
昆布茶 ・炭酸水 など
ご参考までに、
私は7カ月で8㎏痩せた時、
食べていたものの一例はこれ！
現在も続けています。
小腹が空いたときは我慢せず、
自分を上手に満たしてあげましょうね！
痩せたいけど食べたいをスルッと解決する方法⠀
🎁ダイエットする為に成功する5つのステップ⠀
🎁太らない食事のルール⠀
をプレゼントさせて頂きます😊💖❣️⠀
⠀
ご希望の方はこちらのラインに登録して受け取ってくださいね😊💖❣️
↓↓↓↓ こちらをタップしてね ↓↓↓↓
