おはようございます。
先日、ご飯にがっついて、早く食べてしまう事を
防止する方法をお伝えしましたが、
<簡単！最小限の食事量で最大限の満足度を得る方法>
今日は、その後に行う「食事の摂り方」です。
「ダイエットは、したいけど、ちゃんと食べたい！」
「大好物の揚げ物や炭水化物を食べたい！」
「無理な食事制限は嫌だ！」
はい、食べたいなら、食べて良いですが、
その代り、食べ方を守って、食べてください。
オシャレを楽しみたいなら、
食事しても、太らない様に、これだけは守ってほしい！
と思う事を書いているので、読んでみてください。
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血糖値の急上昇は脂肪を増やす
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勿論、カロリーの摂り過ぎは、太りますが、
それより、「血糖値の急上昇」を重点的に、
気にした方がいいですね。
今や、血糖値コントロールは、ダイエットの常識です。
先日も言った通り、いきなり早く食べたりすると、血糖値は急上昇しますが、
炭水化物などの糖質を摂ることも、血糖値が上がります。
血糖値が上がると
すい臓からホルモン（インシュリン）が分泌されて、
このインシュリンの活躍によって、
結果、速やかに血糖値が下がっていきます。
ですが、
血糖値の上がり方が急であればあるだけ、
血糖値を下げようとして、
インシュリンを大量に分泌するので、
ふふふ、糖が余ってるんだから、貯めておきましょ！
という、体が脂肪にまみれる、残念な結果に繋がります。
そこで、
「いやいや、食後に体を動かしたり、運動すれば、大丈夫でしょ！」
と、思った方、聞いてください！
インシュリンには、他に役割があって、
それは、何かと言いますと、
運動すると、脂肪の分解を助けるホルモン（カテコールアミン）が分泌されるのですが、
インシュリンが多く出ると、このホルモンの力が、発揮できないのです。
なぜ、発揮できないか？
それは、
「インシュリンが脂肪を貯めながら、使われないように見張っている」
からです。
だから、血糖の下がっている食事前や食後数時間経過したタイミングで、
運動する方が、痩せやすいんですね。
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血糖値を急上昇させない食べ方
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私は、太らない食事の仕方に
「フランス料理は、理に適っている」
と、思っていました。
⇒スープ
⇒野菜
⇒肉・魚
⇒炭水化物
⇒スイーツ・フルーツ
まず最初に、コンソメスープなどのスープ、
野菜を食べると血糖値が緩やかに、上がっていき、
満腹中枢が刺激されて、「お腹がいっぱい！」
と、感じ始めます。
そして、肉・魚⇒炭水化物・・・と、食べれば、
血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎ防止にもなります。
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ポイント
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食べる順番を守り、更に
<簡単！最小限の食事量で最大限の満足度を得る方法>
で、説明した通りのことを守れば、
痩せやすい体にシフトしていけます。
食べたいものが出てきても、
結局、水や野菜で、お腹いっぱいになれば、
大好物でも そこまで食べたくないはずです。
で、あれば、最初はスープや野菜を食べた方が良いのです。
本気で、痩せたい方は、誓いを立てる意味でも
今すぐ コメント欄に「やります！」と、
入力して下さい。
本気度が上がり、意識が高まり、
痩せやすくなりますよ。これも今日から すぐに実行してくださいね。
１つ１つ、積み重ねて行けば、自然と体重が少しづつ
減っていくでしょう。
いつもなら、窮屈に感じていた服が、スルッと入ったら
嬉しいですね＾＾
さあ、元気に続けていきましょう。
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それでは