生活習慣ダイエット（食べても太らない食べ物でダイエットを制する！）
（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）
「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からも
ご覧いただけます。
⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）
■食べても太らない食べ物でダイエットを制する！
ダイエット中に空腹を我慢するのは辛いものです！
ダイエットしてても健康も維持しながらお腹いっぱい食べれたらいいのに！！
これダエッターの思いですね！
お腹いっぱい食べても太らない食べ物を知って食べれば、我慢する必要はありません。
今回はダイエット中におすすめの、お腹いっぱい食べても太らない食べ物をご紹介します！
■太らない食べ物の共通点とは？
言わずとしれた、それは糖質が少ないということですね！
糖質が少ない食べ物は、大方カロリーが低いものが多いので、
糖質が少ない＝太らない食べ物であると言えます。
お米やパン、麺類など大抵のものは、たくさん糖質が含まれた食べ物ばかりです。
食べても良いけど少なめにし、低カロリー食材でお腹をいっぱいにすることが
ポイントになります。
■体にも良く、食べても太らない基本的な食べ物を知っておこう！
＜食物繊維が豊富な野菜＞
１．きゅうり
・100g・・・14kcal
きゅうりには脂肪を分解する酵素が含まれています。
噛みごたえがあり、しっかり噛めば満腹中枢も刺激されて、食欲をセーブできます。
２．トマト
・100g・・・19kcal
トマトは脂肪燃焼効果があり、ダイエットブームにまで発展したことのある食材です。
低カロリーで、ビタミンに優れているため、美容にもおススメです。
（参考記事）
No3 ⇒ □ トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？
３．きゃべつ
・100g・・・23kcal
キャベツですが、Mサイズを1玉分食べても235kcalで抑えられます。
主食として、ご飯の代わりにお腹いっぱい食べても大丈夫です。
（参考記事）
No80 ⇒ □ キャベツダイエットの効果的な食べ方、ダイミング！
＜有効成分が豊富な魚類＞
１．アサリ
・100g・・・30kcal
ダイエットで貧血気味の人はアサリを食べましょう。
アサリには、赤血球をつくる働きのあるビタミンB12が多く含まれているため、
貧血予防に最適です。
２．あじ
・100g・・・121kcal
あじには、EPA成分が含まれており、
中性脂肪やコレステロールを下げる作用があります。
３．さんま
・100g・・・310kcal
さんまには、DHAが含まれています。
中性脂肪などを減らす働きがあり、脂肪を燃やす効率をグンとアップしてくれます。
（参考記事）
No72 ⇒ □ 魚をもっと食べてダイエット！ ＝魚の油には脂肪燃焼細胞を増やす効果！＝
＜栄養たっぷりの海藻類・きのこ類＞
１．もずく
・100g・・・4kcal
モズクに含まれているフコキサンチンには、内臓脂肪を燃やす効果があります。
内臓脂肪の溜まりやすい人におすすめです
２．めかぶ
・100g・・・11kcal
老化防止や便秘解消など、女性に嬉しい効果もバッチリです。
食欲がない時に、スルスルと食べられるのでおすすめです。
３．しいたけ
・100g・・・18kcal
シイタケに含まれているエリタデニンという成分が、血液の流れを改善してくれます。
ダイエット効果が期待できます。
４．エリンギ
・100g・・・24kcal
キノコキトサンが脂肪の吸収をブロックしてくれます。
肥満の予防食材として取り入れたい食材です。
＜小腹がすいた時の間食食材＞
１．ドライフルーツ
ドライフルーツは食物繊維とミネラルが濃縮してふくまれています。
腸内環境を改善、美肌にも良いなど、ダイエットと美容の両方に役立つ食材です。
２．ヨーグルト
・100g・・・65ｃal
ヨーグルトは栄養価も高く腸内環境を整えてくれ、ダイエット食材として最適です。
３．マンナンライフ（蒟蒻畑ララクラッシュ）
・100g・・・28cal
食物繊維が豊富です。
腸内環境を良くしてくれるだけでなく、カロリーの高い食べ物が体内に吸収を
ブロックする効果もあり美容にもよい食ものです。
＜お腹もちのよい加工食品＞
１．絹ごし豆腐
・100g・・・56kcal
豆腐は、大豆サポニンが含まれており、脂肪を吸収する働きを抑えてくれます。
また、更年期症状を改善したり、骨粗しょう症を予防するなどの効果が期待できます。
２．こんにゃく
・100g・・・7kcal
不溶性食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維が大腸まで到達すると水分を取り込んで膨らみ、
便秘を解消するよう作用します。
（参考記事）
No5 ⇒ □ 安い! 低カロリー! おすすめ食材！?
ダイエット食材を上手く使えば、ストレスのないダイエットに繋がります♪
この食べても太らない食べ物を活用してダイエットを制しましょう！
自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら
生活習慣ダイエットを続けていきましょう♪
（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）
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■食べても太らない食べ物でダイエットを制する！
ダイエット中に空腹を我慢するのは辛いものです！
ダイエットしてても健康も維持しながらお腹いっぱい食べれたらいいのに！！
これダエッターの思いですね！
お腹いっぱい食べても太らない食べ物を知って食べれば、我慢する必要はありません。
今回はダイエット中におすすめの、お腹いっぱい食べても太らない食べ物をご紹介します！
■太らない食べ物の共通点とは？
言わずとしれた、それは糖質が少ないということですね！
糖質が少ない食べ物は、大方カロリーが低いものが多いので、
糖質が少ない＝太らない食べ物であると言えます。
お米やパン、麺類など大抵のものは、たくさん糖質が含まれた食べ物ばかりです。
食べても良いけど少なめにし、低カロリー食材でお腹をいっぱいにすることが
ポイントになります。
■体にも良く、食べても太らない基本的な食べ物を知っておこう！
＜食物繊維が豊富な野菜＞
１．きゅうり
・100g・・・14kcal
きゅうりには脂肪を分解する酵素が含まれています。
噛みごたえがあり、しっかり噛めば満腹中枢も刺激されて、食欲をセーブできます。
２．トマト
・100g・・・19kcal
トマトは脂肪燃焼効果があり、ダイエットブームにまで発展したことのある食材です。
低カロリーで、ビタミンに優れているため、美容にもおススメです。
（参考記事）
No3 ⇒ □ トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？
３．きゃべつ
・100g・・・23kcal
キャベツですが、Mサイズを1玉分食べても235kcalで抑えられます。
主食として、ご飯の代わりにお腹いっぱい食べても大丈夫です。
（参考記事）
No80 ⇒ □ キャベツダイエットの効果的な食べ方、ダイミング！
＜有効成分が豊富な魚類＞
１．アサリ
・100g・・・30kcal
ダイエットで貧血気味の人はアサリを食べましょう。
アサリには、赤血球をつくる働きのあるビタミンB12が多く含まれているため、
貧血予防に最適です。
２．あじ
・100g・・・121kcal
あじには、EPA成分が含まれており、
中性脂肪やコレステロールを下げる作用があります。
３．さんま
・100g・・・310kcal
さんまには、DHAが含まれています。
中性脂肪などを減らす働きがあり、脂肪を燃やす効率をグンとアップしてくれます。
（参考記事）
No72 ⇒ □ 魚をもっと食べてダイエット！ ＝魚の油には脂肪燃焼細胞を増やす効果！＝
＜栄養たっぷりの海藻類・きのこ類＞
１．もずく
・100g・・・4kcal
モズクに含まれているフコキサンチンには、内臓脂肪を燃やす効果があります。
内臓脂肪の溜まりやすい人におすすめです
２．めかぶ
・100g・・・11kcal
老化防止や便秘解消など、女性に嬉しい効果もバッチリです。
食欲がない時に、スルスルと食べられるのでおすすめです。
３．しいたけ
・100g・・・18kcal
シイタケに含まれているエリタデニンという成分が、血液の流れを改善してくれます。
ダイエット効果が期待できます。
４．エリンギ
・100g・・・24kcal
キノコキトサンが脂肪の吸収をブロックしてくれます。
肥満の予防食材として取り入れたい食材です。
＜小腹がすいた時の間食食材＞
１．ドライフルーツ
ドライフルーツは食物繊維とミネラルが濃縮してふくまれています。
腸内環境を改善、美肌にも良いなど、ダイエットと美容の両方に役立つ食材です。
２．ヨーグルト
・100g・・・65ｃal
ヨーグルトは栄養価も高く腸内環境を整えてくれ、ダイエット食材として最適です。
３．マンナンライフ（蒟蒻畑ララクラッシュ）
・100g・・・28cal
食物繊維が豊富です。
腸内環境を良くしてくれるだけでなく、カロリーの高い食べ物が体内に吸収を
ブロックする効果もあり美容にもよい食ものです。
＜お腹もちのよい加工食品＞
１．絹ごし豆腐
・100g・・・56kcal
豆腐は、大豆サポニンが含まれており、脂肪を吸収する働きを抑えてくれます。
また、更年期症状を改善したり、骨粗しょう症を予防するなどの効果が期待できます。
２．こんにゃく
・100g・・・7kcal
不溶性食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維が大腸まで到達すると水分を取り込んで膨らみ、
便秘を解消するよう作用します。
（参考記事）
No5 ⇒ □ 安い! 低カロリー! おすすめ食材！?
ダイエット食材を上手く使えば、ストレスのないダイエットに繋がります♪
この食べても太らない食べ物を活用してダイエットを制しましょう！
自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら
生活習慣ダイエットを続けていきましょう♪
（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）
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