今日は、週末行けなかったので、加圧へ。
で、結果、この３日間、汗だくな日々。
土曜日、自主練+レッスンでフラメンコ漬け
日曜日、自主練２時間フラメンコ漬け
月曜日、加圧+有酸素運動
しかも、今日のインストラクター。
何度か担当してくれている女性なんだけど、
多分、最近私が「効果が出ない」と毎回愚痴っている
申し送りがあったからか、、、
「いつもと違う筋肉を使う運動をしてみましょう。」
「回数を増やせるものは増やしましょう」
ということで、いきなり戦闘モード。
いつもの背筋の運動を今日は、胸筋運動に。
いつも使わない腕の付け根の胸筋がギシギシ痛めつけられる。
堅くなった筋肉を強引に動かす感じ。
やってるそばから、「絶対明日は筋肉痛だ～」という辛さ。。。
続いて、二の腕運動。
これはいつもと一緒なんだけど、腕の上げ方とか負荷がきつい。
言われた回数をこなすのがギリギリ。。。
次は下半身。
最近初めて気に入っている背筋と太ももの後ろとお尻を鍛える運動。
きついんだけど、やった感があるので、あれはぜひやりたい！
と、「あれ、好きなんですけど」と自己申告。
その運動もなぜかいつもよりきつい。
その次は膝の上の筋肉運動。
これまためちゃめちゃきつかった。
筋肉が壊れるんじゃないかと思うぐらい。。。。
そのあとはお尻。
これもやったことがあるけど、今日は負荷をかけられ、
後半は、もうお尻の筋肉じゃなくて、背中の筋肉まで使わないと
動けなくなった。。。。
辛かったぁ。。。。
そのあと、有酸素運動なんてとても体が動かない。
５分ぐらい休んだあと、いつもよりも遅めのウォーキング。
で、ランニングもいつもより遅めで１セット。
１セット終わったらふらふらで、かなり休憩いれてから、
２セット目。
ちょっと有酸素運動がいつもより、甘い！！！
っと途中で反省して、２セット目は、やや早めのペースでの
ランニング。
疲れました。。。。。
夕飯は、
プロテインとこちら。。。。
豆腐でお腹いっぱいに。。。
さ、疲れたし、寝よっと。。。