西宮市で機能改善のピラティスを提供しています、後藤雅子です。
空気が乾燥するこの季節
顔には化粧水、手にはハンドクリーム、身体にはボディークリームが欠かせませんよね！
毎夜のパックも欠かせません
笑
笑外からのケアはもちろんですが、身体の中も注意を払いたいですね。
「鉄」「カルシウム」「食物繊維」
が不足しがちです。
美容のための栄養素
ビタミンＡ
皮膚・粘膜を健康に保つ効果があります。
豚レバー
鶏レバー
ウナギ蒲焼
ヤツメウナギ（生）
レバーなかなか家ではしませんね
にんじん
ほうれんそう
シュンギク
小松菜
ビタミンB12
造血作用があり、貧血を防ぎます。
貝類
イカ🦑
いわし
めざし
いくら
秋刀魚
にしん
ビタミンC
コラーゲン生成を助ける。
筋肉・血管・皮膚の強化。
メラニンの生成を抑えてくれる。
ロースハム
プレスハム
ブロッコリー🥦
ピーマン
菜の花
レモン
イチゴ
ビタミンE
冷え性の改善
抗酸化作用が高く、アンチエイジング効果があります。
アーモンド
落花生
大豆
うなぎ
たらこ
西洋カボチャ
植物性油
肌に良い食物を意識して摂取して、
年齢に負けない素肌を目指しましょう。