コルチゾールを防ぐ3つ目の方法を紹介します。
キーワードはｆ分の1ゆらぎです。
F分の1ゆらぎとは
ある一定の間隔のゆらぎです。
例えば、人の心拍の間隔や、ろうそくの炎の揺れ方、
蛍の光方など
ｆ分の1ゆらぎは心地よさなど快適な感覚を
与えてくれると言われています。
コルチゾールはストレスホルモンです。
トレーニング以外の日常的なストレスにも
反応して分泌されます。
例えば、仕事での失敗、家族との喧嘩、失恋、など
そのため、ストレスを軽減することも
コルチゾールの分泌量を減らすことに役立ちます。
ストレスを減らすための
ｆ分の1ゆらぎの活用方法を紹介します。
1、お風呂に入る
2、シャワーヘッドを見つめる。
浴槽に入りシャワーヘッドを上に向けて
お湯を出して下さい。
シャワーヘッドから出るお湯を
真上から見つめて下さい。
シャワーヘッドから出るお湯の動きには
ｆ分の1ゆらぎがあります。
そのためリラックス効果が高いです。
シャワーヘッドは丸いタイプの物が
より高い効果を得られると言われています。
3、深呼吸する
お湯の動きを感じながら深呼吸します。
順番が大切です。
息を大きく口からはいて
鼻から息を大きく吸います。
以上がf分の1ゆらぎを活用して
リラックスする方法です。
リラックスしてストレスを軽減し
コルチゾールの分泌を減らしましょう。
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