肩幅を広げるサイドレイズを紹介します。
サイドレイズは肩の筋肉三角筋の
中部を鍛えます。
そのため肩幅が広くなります。
今回は椅子を使って行う方法を紹介します。
椅子を使うと立って行う場合よりも
反動を付けれなくなります。
そのため使用できる負荷は軽くなりますが
三角筋中部に刺激を集中させやすくなります。
軽いダンベルしか無い場合などにお勧めです。
●ポイント
ダンベルを肩の高さに挙げたら１秒止める
動作は反動を使わない
三角筋を意識する
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