ダンベルとバーベルがある場合の筋トレの
具体的な行い方を紹介しましす。
今回は筋トレを初めて行う方向けの内容となっています。
ダンベルとバーベルのメリットを考え
種目を考えます。
ビックスリーと呼ばれる
筋トレの基礎種目
ベンチプレス、スクワット、デットリフトは
バーベルを使って行います。
他の種目はダンベルを使って行います。
プログラムの例
ベンチプレス
ダンベルローイング
バーベルデットリフト
ダンベルショルダープレス
バーベルスクワット
ダンベルアームカール
ダンベルトライセップキックバック
腹筋運動
以上となります。
１セットの反復回数は11～15回
１種目に付き3セット
セット間の休憩は1分です。
週に2回行います。
以上がバーベルとダンベルを使った
筋トレの行い方の説明です。
明日はプロテインに関してお話します。
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