巷にはシットアップ用のベンチも色々と売っているし・・・
でもあれ、初心者には結構怪我のリスクが高いトレーニングなんですよ。
更に言いますと、腹筋を全く使わないことはないんですが、いわゆるシットアップベンチを使った場合、足を固定するので、脚の筋力と大腰筋で身体を上げてしまい、腹筋に特化したトレーニングにならず、なにより非常に腰に悪いんです。
最悪の場合、腰を悪くして、二度と筋トレ出来なくなります。
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工
シットアップベンチ買っちゃったよ～(ToT)と言う方は、インクラインレッグレイズに活用する手がありますよ(^^♪
インクラインレッグレイズは、通常のフラットベンチでやるレッグレイズの約１．２５倍の負荷が腹筋にかかります。
やり方は簡単、シットアップベンチ（本当はインクラインベンチでやるんですが）に横になって、頭上のベンチ両端か突起物があればそれに両手で掴まって、頭を少し上げて身体を丸めます（こうしないと腰を痛めます）
脚は膝を少し曲げた状態から、反動をつけずに腹筋を意識しながら、ゆっくりと上下させます。
こんなイメージです
もし、それでも腰に違和感があれば、アブマットを使いましょう。
これがアブマットです→
これがあれば、腰の負担が更に少なくなるだけではなく、腹筋への効果も高まります。
ただ、普通の家庭にアブマットなんてないと思いますので、硬めの座布団を二つ折りにするかクッションを腰の下に置けば代用出来ます(^^♪
あと、首を上げる事で首に負担がかかるようでしたら、もう一つクッションなどを用意して、首の下に置いても構いません。
やはり、いくらハードなトレーニングに挑戦しようという心意気があったとしても、怪我をしてしまっては意味がありません。
特に今まで殆ど何もしていなかったと言う方は、怪我しやすいので、無理なさらないようにしてくださいね(^^♪