東京・豊玉は午後から晴れました。北寄りの風が吹くベランダの朝の気温は１０度ほどでしたが、午後３時頃には２３度まで上がりました。
植物たちはそれなりに育っています。
１鉢のセージが紫色の花を次々に咲かせています。山椒の鉢は徐々に芽吹いてきて、まもなくアゲハ蝶を迎え入れると思います。８鉢あるイタリアンパセリは花芽がつき始めて、そろそろ終わりに近づいています（花芽は伸びてきたら、花を付ける前に摘みますが、それを続けていると株が弱ってくるので、限界かな？と思ったら花を咲かさせてあげます）。キアゲハが来るまでイタリアンパセリを繁らせておきたいけど、街にはキアゲハが少ないので今年は無理かな？
ベランダの植物を手入れしつつ眺めていると、ふと「うつ」でダウンした１０年前のことを思い出し、その思い出しついでに。
「うつ病」のときの治療法として（対処法）の一つとして「その日にできたことを書き出す」ということを思い出しました。
この治療法（対処法）の肝は、その日に「できたことを」三つとか五つとか書き出すこと。つまり自分が「できている」ことを自覚してゆくことだと思います。
さらについでにいうと、韓ドラの「ボクヒ姉さん」のなかでも造り酒屋のご主人が「うつ病」になったとき、この治療法をやります（いまＢＳで「チャングムの誓い」と「ボクヒ姉さん」の両方をやっていて、ともに出演しているキョン・ミリさんの、両極端のキャラ設定の演技が面白いです←「チャングム」では、悪役・敵役で、「ボクヒ姉さん」では控えめで淑やかな造り酒屋の奥さん）。
ところが、これを「その日（次の日）にやることを三つたてるとか五つたてる」としてしまって、それが達成できなかったって、落ち込むケースがあるようです。
それ、逆ですから。そもそも、そういうふうに「計画を立てる」精神状態は、「うつ病」状態の中でも精神状態が良い時（積極的なとき）だと思います。そして、そういう（精神的に高まっている）時に立てた「計画」って、落ち込みが主な状態である、うつ病の「患者」に結局はストレスになります。
くれぐれも間違えないようにしたいです。
要は、「その日にできたこと」を書き出すのです。「その日（次の日）にやるべきことを書き出す」のではありません（当然、立てた計画ができなかったことを書くのでもないです）。
「その日にできたこと」は「ベランダの花を見てきれいだと思った」とか「水遣りが上手くできた」程度でも良いわけです。
私の「うつ病仲間」である、ばりばりの外資系企業の管理職のひとは、根性主義かつ、まじめな仕事人間なので、この「対処法」を間違え、仕事のように必至になって「明日の計画を頑張って１００作るんです」みたいに頑張って、そして当然のようにうつが悪化し、しばらく落ち込み続けました。
「うつ治療時」の私の経験と教訓は、うつのときには頑張らない。自分に（うつ発症の原因となったような）仕事ストレスをかけない。そして「うつ病」はゆっくりと行きつ戻りつ治す。落ち込みが酷くなったら（頭痛とか伴います）、それは「休めのサイン」として受け入れて、なにもしないで休む。です。
さてと、明日は月曜日。明日の予定は・・・・。明日になれば分かります。
おやすみなさい。
☆写真／画像は上から今日１１時半頃の空。アジアの天気図（気象庁サイトから）。日本列島周辺の気圧差が大きいです。体調イマイチの人もいたと思います。３、４枚目はセージの花。５枚目は、冬越しの「枯木」状態から少しずつ芽吹いて育ちはじめた「こぶ蜜柑」。３枚目と５枚目は１００均マクロレンズ使用です。