睡眠前のルーティン
2
のつづき
している10分間の
ストレッチポールでのストレッチ
どんなストレッチですか？
と質問頂きました~
実際やっている写真なり動画なりを
お見せしたらわかりやすいのですが
風呂上がりの顔や
頭にタオル巻いたパジャマ姿なんて
みっともなくて人様にお見せできません
ﾜﾀｸｼ アラ還の上に美しくもなく
スタイルも良くないので
痛々しい勘違いおばちゃんになってしまうので
控えさせていただきま~す
(モデルさんや美しくてスタイルの良い方なら
それすら可愛かったりするけれど…
)
ストレッチポールの上に寝て
手のひらを内側にして天井の方に上げたら
そのまま肘を曲げて床に肘が着くまで下ろす
を繰り返します
(胸郭が広がり肩甲骨が寄せられ
深い呼吸ができますよ~)
水泳のバタフライしているように
両手を交互に上下する
上下とも床に手が着くようにします
両手を肩に置いて
肩関節をぐるぐる回す
内側と外側両方をする
この時も肘が床に着くように回します
ポールの上に寝ているので
どのストレッチも
肩甲骨が寄せられて
胸郭が開いて
深い呼吸ができるし
肩関節の可動域が広がりほぐれます
ストレッチが終わったら
10分のタイマーが鳴るまで
ポールの上で
左右に身体を動かしたりしています
そして
最後は深呼吸
原始的
ﾜﾀｸｼ元々冷え性です
血の巡りが悪いんだと思います
足先が冷えていると
良い眠りにはならないと思い
寝る前に竹踏みをして
血の巡りを良くします
痛気持ちいいし
足先が温もります
10分です
ただ10分踏むのは長く感じるので
TVでYouTube見たり
娘との日課のLINEでのビデオ通話
したりしながらやります
その時役に立つのが👇🏻
スマホスタンドです📱
スマホを手に持ってビデオ通話すると
姿勢が悪くなるので
棚の上に置いて
話します
竹踏みは冷えだけではなく
頻尿にも良いそうですよ
夜間にトイレで何回も目が覚めるって人
いますよね
良いかもしれません
👨🏻も飲みます
明日から息子夫婦もいるので
沢山!!👇🏻
ベネクスのアイマスク
お昼寝の時
や
朝カーテン越しの日差しが
気になる時使います
肌触りも良いし
締め付け感がないのも気に入っています
睡眠
大切ですよね
寝る子は育つ
…
えっ？
