こんにちは～
オール在宅勤務のでんこです
感染者も増えてきたたし、
オリパラ中出社禁止って言われたので、
またNO出社になりそうです
出社なしはいいんだけど、ほんとの
オール在宅一人暮らしはさみしいっす笑
久々にトレーニング話です
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きのうは業後にパーソナルでした。
2回連続で平日の夜に受けたけど、
平日もいいかも…！
思い返すと初代トレーナーはなぜか
口頭予約だったので、簡単に予約変更
できなくて、いつも土日にしてたんですよね～
初代曰く、口頭で予約することで、
トレーニング来る約束感を出して、
楽しみにしてもらうことが目的だった
らしいのですが、普通にネットで予約
いじれる方がいいよね笑
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二代目トレーナーと6月から初めたけど
なぜか体重増えて…w
食事の写真撮ってきてくれたら
アドバイスしますよと言われて、
写真を1週間分撮っていった結果。
食べすぎですね！！
と言われました
えー！！！
結構気を付けてる（つもり）なのに！？
限定で出てた「浅野や」のカレーパン買ったり、
病院でハンバーグ定食食べたり、
グラハイでもりもり食べてたけど。
（まあ、お出かけはいいやろ。）
私、たんぱく質の量は気にしてたんだけど、
PFCバランスはあまり気にしていなかったんです。
計算するのめんどいし。。
＜摂取目安＞
P（たんぱく質）：20g
F（脂質）：10g以内
C（糖質）：40g以内
たんぱく質も取ればいいと思ってたから
30gくらいの時もあったし、
糖質は正直気にしてなかった。
白米より玄米って言われて、
パックの玄米が160g入りなので、
それ完食してたんですが、
糖質60gくらい入ってたｗｗｗ
穀物の糖質しか気にしてなかったけど、
その他のおかずとかにも
糖質入ってるんですよね。
あと、落とし穴がオイコス！
たんぱく質10g、脂質0gなんだけど、
糖質10g入っていたらしく…！
オイコス食べるなら、おにぎりとかと食べたら
糖質40gなんてすぐオーバーしちゃうという
カロリー計算むず！！
これはOK
マンゴー好きだからまた買おう〜
これはNG笑
外食って残しにくいし、どうしたもんかね。
幸いなことに、私は割と毎食同じでも
OKな人なので、朝のパターンと
昼のパターンを何種類か作って
食べることにします。。。
朗報は、和菓子は間食にOKということ！
セブンの和菓子が好きなので、
これは楽しみにできますね
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そこまで徹底しなくてもいいじゃんって
気もするのですが、
1年くらいパーソナルしてて、
52kg（体脂肪30％）
↓
49～50kg（体脂肪28％）
に減ってから、
数字が全く動かないんですよね。。
身長は157cmです。
太ももがマジで痩せねえｗ
47kg、体脂肪25%とかになりたい～
二代目に
「もう夏なんで今月は頑張りましょう」
と何回も言われる始末…。
二代目の他のお客さんは外食しないんですか？
って聞いたら、
「皆さんあんまり外食してないですね！」
って言われたYO。
え、みんな友達とごはんとか
行かないの…？
約束とかあると思うので、外食したら
翌日か二日以内くらいにトレーニング
入れてくださいと言われましたｗ
（脂肪に変わる前にエネルギーとして
使えば何とかなるらしいｗ）
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今週末は目立った予定はないので、
ちゃんとカロリー計算して、
1週間食べてみようと思います
オートミールも続いてるし
ちゃんとやらないともったいないかも
明日ラーメン食べようって言われたけど断ろうｗ
（もともと乗り気じゃないし）
