こんにちわぁ
2回目の加圧トレーニング更新できず すみませんでした。
2回目は 両腕に加圧ベルトを巻き中部を通してエアーで加圧調節しながら腕を動かしてから
１ＫＧのダンベルを持って 20回形を変えながら 腕の筋肉を動かしてから
腕立て腕を肩幅に開いて膝をついた形で10回 少し腕を閉じて10回
起った状態で前かがみで チューブを引く20回
腕の加圧ベルトを取ってから脚に加圧ベルトを巻きをかけて 脚にバランスボールの小さいのを挟んで
開いたり閉じたりした後 スクワット20回 つま先立ち20回 ベンチステップ代を使って 膝と肘をつけるを 交互
に20回ずつ。
一日目終了。
帰りには 電車の中で エナジードリンクの宣伝のように 身体が 暖かくて ジワジワエネルギーが満ちていく
感じ 暑さに負けず 自分の体の暖かさの方が 気温に負けてない感じがした。
子供の頃 夏がホントに好きで 冷房なんかいらない感じ、身体が冷たいと 逆にのぼせるんだなって 思いましたぁ～。
トレーニングは 嫌いな方なのに 早く次行きたいってﾏｼﾞで思うんです！思ってるより辛くない。
夜は 
よく眠れるし。最高～
食事も美味しい～でもまだ お肉の量が多くて かなり頑張って食べる感ｗ
仕方ないかなぁ
少し体重が増えるどころか 妹とお昼を食べて ロッテリアで 絶品チーズとフライドチキン マンゴーシェイクま
で飲んだのに 体重が減ってて 体脂肪率１３％体重４４ＫGに
プロテインも飲んだのだけどｗ
一回目のトレーニングから一週間たったので 2回目のトレーニング～
昨日です！
一昨日 ラーメン食べちゃって 夜九時ごろｗ
見事に45キロｗ 脂肪１４％ｗ マぁ丁度いいけど イイもので増やさないとねｗって言われました。
多分皆にも言えることだけど
ラーメンや ジャンクを食べるなら それを食べる前に 野菜ジュース ラーメン頼むなら チャーシューメン
2回目のトレーニングの時に アドバイスいただきました。
ダイエットしてなくても バランスのとれた食事にした方が 身体にはいいのです。
完璧すぎるのも ストレスたまるけどねｗ
2回目のトレーニングは
圧をかけて 腕立てまでは 前回通り～
そこから 私は サーフィンに 20日台風の為行けなかったけど まぁ トレーニング不足?ｗ
ってことで 背筋と 二の腕の筋力効果を期待して♪
ボートを漕ぐみたいのをやりました！チューブで 胸まで引き寄せる その最後に 姿勢をよくするみたく 胸を張
るんだけど・・・
バキバキってｗｗｗｗｗｗｗｗ
背中の中心に 引き寄せるように 胸を張る 腕を引く
文字じゃ伝わらないかもｗ
写真撮影は できないからなぁ～
先生の特許だしｗ
まぁ 凄い効く!
自分の力で整体ｗ もちろん 先生の 支えがあるからできるんだけどね。
思ったのは 整体師に金払うのは 無駄な気がしたよｗ
そのあとすぐに戻るｗ
先生のやるトレーニングは 自分の筋肉を使って 正常な位置に 戻すから 姿勢悪く戻らないｗ
猫背気味な私が 姿勢を悪くするのが 辛いんだよ? あり得ないｗｗｗｗｗ
マジで驚き 先生は 私の肩を 上から 力が入りすぎないように抑えたり 胸を張る時に 肩を反るのを 少し補
助するだけ～
それが終わって 脚です。
同じように ボール挟むのが終わったら
スクワット これまた 前とは違うｗ
なんかね お尻の中心の肉が足りなくて サイドについてる私は お尻ペタンコなのに 横に肉が残ってるかんじで でも 実際 お尻の筋肉はまるでないｗ
なので お尻に ｶｯｺｲｲ筋肉をつけるために
内側に入れ込む もうねぇー 相撲取りみたいに ガッツリ開いて お尻の穴に引き混むｗ
恥ずかしい感じだけど 真剣です！ かっこいいお尻は 憧れです。
ママも妹もペッﾀﾝだから 胸ペッﾀﾝ尻ペッﾀﾝｗ
ポッコリﾌﾟｯｸﾘ
なりたーい（*^_^*）
お尻を引き込む時 音が鳴るんですよ バキッって 中に 骨盤がしまわれた証拠！ 痛いｗ感じ?ｗ
それを20回！！！ ひっくり返りそうだし おっかないけど できるんですよね～ 私だけの力です！！！
そのあと ヒップＵＰ体操～
仰向けで お尻だけを上げる 微妙に お尻あげたままの正上位ｗｗｗ エロいのかもだけど そんなこと考えるひまなんかない！！！
爪先までまっすぐで おなかと背中を 正常な位置で姿勢を正して お尻を上げると 身体の中で ビキビキお尻の骨が 内側に入ります！
それを10回 もっと 膝だけを開いて10回 超悲惨な格好だったとおもうｗ
そのあと 肘膝ステップで終了～
やっと届いた スーぱプレミアムプロテインを飲んで
チョコ味でウマウマ
帰ったんだけど
着替えてて 驚いたぁ～
パンツは ブカブカ Ｓサイズがですよ ひっかからないｗ おちちゃうｗｗｗｗｗｗｗ
ブラのアンダーが ブカブカｗｗｗｗｗ
あれれ？？？？？？？
体型が変わるんですｗ
でも 一週間で 戻っていくんだろうけど 私の筋力じゃｗ そこをどんどん筋力ＵＰしたら
戻らない 綺麗な姿勢と ｲｲスタイルが 保てるんだろうって思う。
いやーぁ 昨夜は 寒いくらい涼しいし あり得ないくらい良く寝れて マジ気分いいです！
パパが 亡くなってから 一度も快眠は なかった気がするってくらい 快眠！
サーフィンをやってた頃の夜 口開いて寝ちゃってる
くらい 気持ちがｲｲ～～～～～～～～
元気だし 肌は プルプルしてくるし もう2週間たってるし 違って来るのが解るかなぁ～
加圧 始めようと思ってる人は 是非チャレンジしてほしい 週一だし！
今回の トレーニングは 結構きつかったけど マンツーは くじけない！
どんな質問も即答だし、トレーナーとの相性もあるかもだけどね
私が今アドバイス されてる食事は
今の身長で 体型維持のママ 筋力ＵＰ スタイルＵＰ するのに
朝 デトックスの為
人参4分の一
キャベツ8分の一
セロリ2分の一
大根 一欠けら
リンゴ八分の一
ジューサーでやったものを 一番に飲む！
そして ナッツ（ノンフライ）6粒
ヤクルト一本
朝必ず食べるように言われてます。
お昼は 和食で普通に
夜 6時ごろ食べれるなら 鳥の胸肉を １００Ｇくらい 取れて お米一杯 野菜（生なるべく） 小女子
エゴマの油 中１さじ
遅めなら ご飯を一口するって感じかなぁ～
タンパク質が どうしても取れない状況だったり 食事の時間が取れない場合に プロテインだけど
肝臓に負担がかかるから なるべく自然食で
日本人には 日本食が一番みたいです。
私の体を太らせた にっくき物体は 小麦粉と油と砂糖の塊ｗ←これが一番ダメみたいｗ
足を太く 二の腕を太くする～
お米や 肉では太らないみたいです。
元に先週 食べ過ぎても 減ったくらいだったからねぇ～
筋肉だけで ２ＫＧ太るなら 今と見た目の 細さは変わらないみたいぃ～
お水は デトックスしたものを排出するのに 絶対必要だから ２Ｌくらいは必要
このお水 400円越えするけどめちゃめちゃ良いみたい
水素水 お友達の所に 詳しいこと のってますhttp://ameblo.jp/okunagaragawa/entry-10958417120.html
私は もともと２Ｌとっくに超えてる量飲むけどｗ
コーヒーは 一日一杯
お茶系は 黒ウーロンを セレクト心がけるように言われましたぁ～
まぁ 全て 私自信の為なので 私が実行したいから するだけなんだけど
こんなに 気分がｲｲと 皆に伝えたくなるぅ～
ちなみに 来週から ママもモニターになれたので 一緒に通います。
そして 秋には 妹もｗ
きゃー 良さが解って嬉しいぃ～
加圧 本格的に始めたのは二回目
その時の二の腕の鬱血
まぁ神輿なら この位じゃ済まないからへっちゃら
三回目昨夜だよぉー
この違いは トレーニングのハード差なのかなぁ
思ったより消えないけど、
思うほど 内側だから目立つこともないみたい
サーフィン
してきたぁー
ないしょ☆～（ゝ。∂）
居酒屋
さんの所で 食べた お魚料理
お弁当に出汁巻き卵と焼きおにぎり
蜂さん。
