どうも、こんにちは！
ゴリです！
今日は、1日30分以下で腹筋が綺麗にシックスパックになったトレーニングを紹介していきたいと思います。
腹筋が割れることでどんなに良いことが待っているかと言うと
1.女性からの視線が変わる
これは非常にわかりやすいメリットですね。
おそらく、腹筋を割りたい人の殆どがこの目的のためではないかと思います。
実際に、女性からの視線は、変わります！！
僕は実際に、プールや海で女性から
「メッチャ良い体してる！！」
と、よく言われ、よく体を触られます。
女性だけでなく、男性からも
「あの人すごい！」
こんな感じで、歩くだけで注目を集めることが出来ます！
2.どんな服でも似合うようになる
腹筋が割れ、お腹が引き締まることでスタイルが良くなり、どんな服でも似合うようになります！
逆に言えば、どれだけ欲しい服や着てみたい服があっても、だらしない体であればまず似合わないでしょう。
それだけでなく、このまま何もしなければ、
The おっさん！！
みたいなビール腹になること間違いなしです！
さて、シックスパックにするためには何をすれば良いのでしょう？
トレーニング
以外ないです。
でも、トレーニングと言うとキツイとか時間ないとか、考えるんですよね～
では、その場で10～20回、その場で自分が腹筋だと考える腹筋をしてください！
、、、どうでしたか？
死ぬほどキツかったですか？
おそらく殆ど皆さんが3分もかかることなく終えることが出来たんじゃないでしょうか？
トレーニングというのは、実際やり始めてみると、とても簡単ですぐ終わるのです。
まずはやってみる。
これが一番大事なことです。
それでは実際に、どのようなトレーニングが必要なのか、これから紹介していきます！！
① 足上げ腹筋
足上げ腹筋と言っても、色々な種類があるし、
やり方があまりわからないという方がいるので
僕がわかりやすく、とても効率的に腹筋に効く
種類を紹介します！
1、仰向けに寝転ぶ
2、膝を伸ばし、足を45°以下まで上げる
3、その状態で足を30秒間バタバタしてください
4、終わったら、20秒休憩
これを三セット繰り返します。
ポイントとしては、つま先 を伸ばそうとしてください！
そうすることで、自然と膝が曲がらず、とても効率が良くなります！！
②膝タッチ腹筋
この腹筋は、反動を使えないので筋力100%の筋トレなので、筋肉をつけるのにとても効率がいいです！
1、体育座りをしてください
2、そのまま後ろに上半身を倒してください
3、腕を伸ばして太ももに指先を当ててください
4、腹筋を使って上半身を起こす
5、手のひらが、膝に着くまで上半身を起こす
6、上半身を倒す
7、背中がついたら3から動作を行う
これを20回繰り返して、20秒休憩します。
これを三セットします！
ポイントは、腕を動かさないことです！
腕を動かさなければ、しっかり腹筋だけを使わないと膝にタッチできないので、腹筋だけが鍛えられます！
③8秒腹筋
これが最後の腹筋メニューです！
これをしっかりやることで、上下の全ての腹筋が鍛えられます！
それではいきましょう！
1、膝をたてて、仰向けに寝転がってください
(膝タッチ腹筋と同じ始め方です！)
2、腕を組んで、上半身を完全に起こさず、半分くらいまで上げてください
3、4秒かけて、少しだけ上半身を起こしてください
この時に、完全に上半身を起こさないです！
組んだ腕が、膝の手前ぐらいまで来る感じです！
4、また4秒かけて、元の半分くらいまでに上半身を倒していってください
5、これを10往復してください
この腹筋を、休憩30秒で二セットしてください！
この腹筋のポイントは、
完全に上半身を起こさない
です！
このトレーニングの目的は腹筋に負荷を常にかけることです！
どうでしたか？
実際にやってみると、20分ほどで出来ると思います。
でも、これを毎日するってなるとしんどい、、、
じゃあ、減らそう！
もし、全部のトレーニングが毎日はできない方は
このトレーニングから、２つだけやってください！
腹筋を割るために、最も大事なことは
やってみることと続けることです！
とにかく続けてください！
コツはそれしかないです！！
そして、成果を出して、その腹筋をみんなに見せびらかしちゃいましょう！！
長時間お付き合いいただき、ありがとうございました！！
これからも、色々な筋トレやダイエット方法を紹介していくのでよろしくお願いします！！
ではまた！