こんにちは！ゴリです！
今日は「背筋」について紹介して
いきたいと思います！
なぜ背筋が必要かと言うと、
・背中がたくましくなる
・姿勢が良くなる
などがあります！
他にも、ぽっこりお腹が改善されたり、
筋トレの効果が良くなったりします！
逆に背筋がないと、どれだけ腹筋を
鍛えても、あまり綺麗に見えない
ということもあります！
では、お手軽にお家でできる
簡単なトレーニングを紹介します！
1.スーパーマン背筋
このトレーニングはとてもシンプルで、
お家ですぐにできます！
1.うつ伏せに寝ます
2.手を前に伸ばします
3.背中を反らして、手足を上げます
4.その状態で30秒キープ
・ポイント
手足を上げるというより、
背中をそらすことで勝手に手足が
宙に浮くイメージです！
まるでスーパーマンのような、
体勢になるはずです！
これを、二セットします！
これは、背中を大きくするというより
綺麗な後ろ姿になる筋トレです！
腰周りが引き締まるので、
女性にとってもメリットがある
トレーニングだと思います！
もっと背中を鍛えたい！
男らしい背中になりたい！
そのような方は、
次の背筋がオススメです！
2.テーブル懸垂
これは広背筋という、上部の
大きな筋肉を鍛える筋トレです！
1.高さが低いテーブルを用意します
2.テーブルの下に仰向けでテーブルの端が
胸に来るぐらいまで潜り込む
3.テーブルの端を掴み、体を伸ばしたまま
懸垂のように体を引き上げる
4.15回繰り返す
これを三セットします！
・ポイント
体をしっかりと伸ばして
腕の力ではなく、背中に力を込めて
引き寄せて、体を上げる感じです！
懸垂が無理な方でも、
この方法なら懸垂のように
背筋を鍛えることができます！
いかがでしたか？
「背筋」は、上半身の容姿の基礎を
作る筋肉で、ヒップアップも
期待できます！
皆さんも、背筋を鍛えて
シルエットが美しく、
カッコいい体を目指しましょう！
以上、ゴリでした！