こんにちは！ゴリです！
皆さん、男らしい力こぶ、ありますか？
今日は男らしい力こぶの筋肉の
「上腕二頭筋」の鍛え方を
紹介したいと思います！
この筋肉を鍛えることで
男らしく魅力的な
太い腕が手に入ります。
逆にこの筋肉が少ないと
男らしさがなく、
頼りなさげな腕に見えます。
まず、よく間違えられるのが
腕立て伏せです。
腕立て伏せは主に胸の筋肉を
鍛える筋トレです。
残念ながら上腕二頭筋は
鍛えられません。
正しい鍛え方
まず、上腕二頭筋は
押す運動ではなく、引く運動で
鍛えられることを
覚えといてください。
それでは筋トレを
紹介していきます！
1.ダンベルカール
ダンベルを使って
行う筋トレです。
1 少し重いくらいのダンベルを
用意する。(7〜10kg)
2 ダンベルを持ち、肘を横腹に
くっつける。
3 肘を固定したまま、
ダンベルを上まで持ち上げる。
4 腕をゆっくりと降ろし、
1〜4を繰り返します。
ポイント
・ダンベルを持ち上げる時、
ゆっくりと上げてください。
(降ろす時もです！)
・肘は絶対に横腹に
固定したまま行ってください。
・背筋は伸ばして、反動を
つけずにあげてください。
アームカールはとても
シンプルかつ効果的です！
ですが、家にそんな重量の
ダンベルがないという方を
いらっしゃるでしょう。
そんな方のために、今から
何も道具がいらないず、
上腕二頭筋の筋トレを
紹介しますね！
パームカール
アームカールではダンベルを
使ったのに対し、この方法では
手のひらを使います！
1 前に手を伸ばし、その手を
握手するように組みます。
2 鍛えたい方の腕の肘を、
横腹にくっつけます。
3 鍛える方の腕を、逆の手で
抑えながら上に上げます。
4 抑えながらゆっくりと
腕を降ろします。
ポイント
・アームカールと同様に
ゆっくりと上げ、ゆっくりと
降ろしてください！
・腕を抑えることで、ダンベルと
同じ負荷を与えるイメージです！
この筋トレはダンベルの
代わりに腕の力を負荷にする
アームカールです！
これで、器具がないからという
言い訳ができないですね！
アームカールもパームカールも
回数は15回×3セットです！
これであなたもムッキムキな
力こぶを作って
見せつけてやりましょう！
読んでくれて、
ありがとうございました！
ではまた！