文献に基づいてますが、あくまでも私の私的な意見です。
さて以下のリンクに面白いことが書いてありました。
その中で注目したいのが、山口大学の
認知機能やメンタルヘルスの強化のためには、中等度から激しい強度の運動を、週にわずか1〜2回10分だけでも効果がある。ウォーキングより効果がある。
Nakagawa T, Koan I, Chen C, Matsubara T, Hagiwara K, Lei H, Hirotsu M, Yamagata H, Nakagawa S. Regular Moderate- to Vigorous-Intensity Physical Activity Rather Than Walking Is Associated with Enhanced Cognitive Functions and Mental Health in Young Adults. Int J Environ Res Public Health. 2020 Jan 18;17(2):614. doi: 10.3390/ijerph17020614. PMID: 31963639; PMCID: PMC7014044.
です。
また、精神科にキックボクシングを取り入れてるところもあり、効果があるようです。
https://www.nikkansports.com/m/leisure/health/news/201810170000167_m.html
実際十年以上統合失調症がよくならなかった私が柔道を初めて3年で大分よくなりました。
先日の柔道の指導者講習会で聞いた話ですが、精神障害の子供に柔道を始めさせたところ、コミュニケーションが全くできなかったのが、大分できるようになりました。
今度論文になるようです。
さて、どれくらいの運動がいいかといえば、感覚的に心拍数150から176くらいに上がる運動を1時間以上週2回続けるといいと思います。
これは筋トレやウォーキングでは難しいです。
おすすめは格闘技です。
コンタクトスポーツなのでコミュニケーションも取れますし。
初めての方は自己紹介もご覧いただけると嬉しいです。
ランキングに参加していますクリックにご協力ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
#統合失調症 #精神疾患 #メンタルヘルス #メンヘラ #一人暮らし #恋愛 #ボクシング #おっさん #40代 #障害者 #障害者の恋愛 #精神障害者 #障害者年金 #障害手帳 #2級 #寛解 #柔道 #男の料理 #彼女 #ペットショップ #モフモフ #肉体労働 #犬 #猫 #わんこ #にゃんこ #障害者雇用 #ボランティア #酒 #禁煙 #ダイエット #筋トレ #アメフト #アメリカンフットボール #NFL #犬 #ワンコ #愛犬家 #キャンプ #バーベキュー #BBQ #ゆるキャン #車 #タント #パンク #ハードコア #メロコア #スカコア #punk #ドラム #禁酒 #運動 #健康 #長生き #検診 ">#統合失調症 #精神疾患 #メンタルヘルス #メンヘラ #一人暮らし #恋愛 #ボクシング #おっさん #40代 #障害者 #障害者の恋愛 #精神障害者 #障害者年金 #障害手帳 #2級 #寛解 #柔道 #男の料理 #彼女 #ペットショップ #モフモフ #肉体労働 #犬 #猫 #わんこ #にゃんこ #障害者雇用 #ボランティア #酒 #禁煙 #ダイエット #筋トレ #アメフト #アメリカンフットボール #NFL #犬 #ワンコ #愛犬家 #キャンプ #バーベキュー #BBQ #ゆるキャン #車 #タント #パンク #ハードコア #メロコア #スカコア #punk #ドラム #禁酒 #運動 #健康 #長生き #検診