２時～５時 ３時間睡眠
昨夜は、寝不足です。
朝食は、こんな感じです。
今日は、誕生日です。
Facebookで３０件も友人や先輩から「おめでとう」のメッセージがきました。
ありがたいです。
今日は、下水をつなげる工事があって、１３時まで水が流せませんでした。
だから、シャワーを浴びれないので、汗をかく筋トレはやめておきました。
昼から、ヘルパーさんがやってきました。
夜は、ナンとカレーです。
彼女が前から、私に対して、「インナーマッスルが動いていない。」といってました。
インナーマッスルについて意識したことなかったし、どうすれば意識できるかわからなかったです。
でも、今NHK教員の「趣味どきっ！」でやっている「体幹トレーニング」を見ると、第１回で、インナーマッスルが使えているかどうか調べるのがやっていて、自分で調べてみると、お腹のインナーマッスル（腹横筋と腸腰筋）が使えていないのがわかりました。
第２回で、ドローイングというお腹インナーマッスルを動かす複式呼吸法について詳しくやっていて、インナーマッスル（腹横筋）を動かせるようになると、全然普段インナーマッスルを動かしていないことに気づきました。
ドローイングを何回かすると、姿勢がよくなって、お腹もへこみました。
明日から、お腹と背中（多裂筋）のインナーマッスルをしっかり動かします。
多裂筋は腰痛のもとになるので、前に腰痛になったので、多裂筋も鍛えます。
あと、腸腰筋は、下の筋トレをします。
彼女は、「お尻のヨガをすればいいよ。」とのことだったので、以下のヨガをドローイングをしながらしました。
ドローイングをしながらするとめちゃくちゃキツイです。
でもギリギリやれます。
明日からインナーマッスルの筋トレ、彼女が教えてくれた腰のストレッチ、上のヨガ、アウターマッスルの筋トレ、筋トレ後のアウターマッスルのストレッチをやりたいと思ます。
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