２３時～２時半 ５～１０時 ８時間半睡眠
昨夜は、極端に寝不足でした。
スマートウォッチの睡
起きてから、眠剤を飲みましたが効きそうにないので、
古紙広場に段ボールを捨ててきました。
帰りに、１６分ウォーキングに行きました。
朝のウォーキングは涼しくて好きです。
さて、眠気がくるまで、ツタヤＴＶの麦秋という映画を見てました。
すぐに眠気がやってきて、寝ました。
二度寝は５時間もできました。
ぐっすり寝て調子がいいです。
あとは、のんびりテレビを見ます。
柔道にいけたら、行きたいですが、暑くて前回しんどかったので行く気が起きないです。
作業所もなんだかやる気が起きないです。
病院と彼女に電話したら、両方とも「やる気がないなら、無理しないでおきなさい。」
とのことでした。
お昼ご飯はこんな感じです。
１５分ランニングに行きました。
汗だくになってフラフラになりました。
実は、前回の柔道でも、帰ってふらつきが起こってました。
病院と保健所に電話すると、「柔道もランニングもフラフラになるまでやるのはやりすぎだ。」とのことでした。
彼女に電話しました。
私「運動して、体力落としたくないんだ。」というと、
彼女「調子がいいときにウォーキングを１５分一日２回、
あまりやる気がない時は１５分一日１回、調子が悪い時は、休めばいいよ。
ウォーキングは、涼しい時間帯にやればいいよ。」
妹に聞いたら、週に１５０分軽い運動または激しい運動７５分やれば、運動不足ではない。
とのことで、週に２回冷房をガンガンかけて筋トレを２５分
ウォーキング１５分を週に３回やれば、
激しい運動（筋トレ） ２５×２×２＝１００分（軽い運動）
軽い運動（ウォーキング） １５×３＝４５分（軽い運動）
足して１４５分の軽い運動になるので、それをやろうと思います。
今日は、２５分筋トレをしました。
Ｆ先生に前回の柔道で帰ってふらつきが出たこととを話すと、
Ｆ先生「無理しないでいい。夏は休んでいい。」とのことでした。
涼しくなるまで柔道を休みます。
水シャワーを浴びて洗濯をしました。
ツタヤディスカスのＣＤが届いたので、焼いて、返却しました。
あとはテレビをみてのんびりします。
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