７時～１１時 ４時間睡眠
昨夜は寝不足です。
あとから、寝れそうなら寝ようとしましが、寝れないので、酒を飲んで寝ます。
今日は、一日のんびりします。
食べ物はあります
① 食事
食べたいときに食べる。（もちろん暴食は避ける。）
ヘルパーさんに作ってもらった料理とごはん。それが無くなったら、冷凍のおかずを食べる。
生ものをヘルパーさんに作ってもらって、自分では冷凍のものを買っておく。
① 服薬
必要以上に服薬しない。
① 睡眠
寝たいときに寝たいだけ寝る。
② 入浴
汗をかいたら毎日。
かかない日は２日に１回
③ 洗濯
多くなければ、２回分を１回で。
④ 買い物
ヘルパーさんの料理に必要なものと冷凍食品とサラダ用野菜。
⑤ 掃除
気づいたときに。お風呂も入ったときに気づいたときに。
しばらくは、柔道も作業所も運動も休みます。
彼女と夜話をしました。
まず、昨日のＯＤで迷惑をかけたことを謝りました。
９７％は自分の生活スタイルを完璧にしようと頑張りすぎた結果で、３％は彼女とのケンカが原因だということ話すと納得してました。
彼女は、普段から私の私生活においても細かい指摘をしてくれていました。
そこに結構、生活スタイルに無理があるのではと指摘してくれていました。
それを聞かなかった私が悪いです。
あと彼女に「jumpさんは、仕事よりも健康に気を使ってほしい。無理のない範囲で食事にも気を使ってほしい。。
とのことでした。
うれしかったです。
仕事をしないと、認めてくれないと思っていましたが、それ以上に彼女が私の健康に気を使ってくれているのがうれしかったです。
これから野菜とカロリーの低い食事にします。
夜お腹が減ったので、ささ身の一夜干しを食べました。
レンジに食べ物といれると焼いた状態になる便利な皿で、焼いて咲いてマヨネーズで食べました。
おいしかったです。
今日のお酒のつまみにしました。
寝て起きて作り置きのサラダを作りました。
業務スーパーに買い物に行きました。
メンチカツ１０個２３８円やレタス９８円やレモン炭酸１Ｌ６８円で１５本買えました。
２０ｋｇぐらいの重さを４階まで階段で運ぶのは大変でした。
電子タバコが壊れて、届くまで１週間ほどかかるのですが、昔無料でもらったタバコを見つけて２年半ぶりに吸ってしまいました。
７本ぐらい吸ったところで、チャンピックスを見つけて飲んだところ、３０分ぐらいして、タバコ欲が無くなり、においがすごい気になって、シャワーを浴びて、歯磨きをして、牛乳を飲んで、ミンティアを噛んで、洗濯をしました。
今日は、シャワーも洗濯もなしの日ですが、仕方ありません。
さて、寝る前に飲んでいる眠剤ですが、いろいろ変化がありました。
滑舌 睡眠 薬
良い ２時間 デパス３ｍｇ ロヒプノール２ｍｇ
悪い ６時間 デパス３ｍｇ ロヒプノール２ｍｇ レキソタン１５ｍｇ ベンザリン５ｍｇ レボトミン５ｍｇ
悪い ８時間 デパス３ｍｇ ロヒプノール２ｍｇ レキソタン１５ｍｇ ベンザリン５ｍｇ レボトミン１５ｍｇ
良い １３時間 レボトミン３００ｍｇ
さて上を見て滑舌を悪くしている薬はなんでしょう。
まあ飲み合わせもあるので、一概に言えませんが。
答えは、レキソタン１５ｍｇ ベンザリン５ｍｇです。
レボトミンを１５ｍｇに増やしても、滑舌は変わらず。
レボトミン３００ｍｇ飲んでも滑舌はよかったです。
これを次回の病院で言おうと思います。
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