●大胸筋
・ベンチプレス 105kg/1 95kg/3 90kg/5×2 85kg/10
・インクラインダンベルフライ 26kg/10×3
・インクラインダンベルプレス 30kg/8×2 28kg/8
・1H チェストプレス 30kg/10×2
●上腕三頭筋
・プレスダウン 25kg/10×2
●上腕二頭筋、腕橈骨筋
・ハンマーカール 12kg/20×2
本日のトレーニングは胸
少し間も空き、がっつりはできませんでしたが感覚としてはよかったです
また今日からしっかりやっていきます💪
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中村達也 パーソナルトレーナー
親子と通える自由が丘パーソナルジム
Personal Gym NICO 自由が丘 HP
●活動場所
東京都：NICO自由が丘、二子玉川、千歳船橋
☆ご自宅などご希望の場所でセッション可能です。
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本日のトレーニングです
●広背筋
・ラットプルダウン(フロント) 63kg/10×3
・ラットプルダウン(MGビハインド) 41kg/10×3
・1H ラットプルダウン 20kg/10×2
・シーテッドロウ 45kg/10×3
・1H ロウ 20kg/10×2
●上腕二頭筋、三頭筋
・プレスダウン 20kg/10×2
・ケーブルトライセプス 20kg/10×2
・1H ケーブルカール 10kg/10×2
今年ラストトレは家族でやりました😁
自分のジムだから周りを気にすることなく自由にできるのでいいですね。
多分明日もトレーニングはやりますので特にトレーニング納めという感じもなしです笑
今年一年ありがとうございました。
また来年もよろしくお願いします👍
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中村達也 パーソナルトレーナー
親子と通える自由が丘パーソナルジム
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今年も残り2日です。
短い休みの方もいれば長い休みの方もいると思います。
運動不足、過食にならずに規則正しく日々を過ごしていきましょう👍
本日のトレーニングはこちら
●三角筋
・オーバーヘッドプレス(立位) 16kg/10×3
・インクラインラテラルレイズ 7kg/10×3
・ラテラルレイズ(立位) 5kg/10×3
・TRX フェイスプル 20×2
・リアレイズ 5kg/20×2
今日は軽めにやっております。肩のトレーニングはハイレップやセット数を増やすやり方で行ってます。
オーバーヘッドプレスは立位だと非常に不安定で三角筋(前、中、後)まんべんなく鍛えることができます。
これをやり始めてから明らかに肩のシルエットが変わってきました。皆さんも是非😁✋️
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中村達也 パーソナルトレーナー
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●下肢
・ヒップロック 10×2
・BOX スクワット 60kg/10×3
・フルスクワット 80kg/7×3
・ブルガリアンスクワット 15kg/10×3
・デッドリフト(床引き) 140kg/1×1 110kg/7×2
今日は嫌いな下半身トレーニング
仕事もバタついており、短めのインターバルでサクッとやりました。
いつもやってる重量より落としましたが、キツいものはキツかったです😅
明日は仕事納めです
しっかりトレーニング指導してきます💪
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中村達也 パーソナルトレーナー
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●活動場所
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こんにちは
パーソナルジム NICO 自由が丘の年末年始営業時間を更新してます。
ご確認くださいね👍
●大胸筋
・ベンチプレス 97.5kg/3×3
・ダンベルフライ 26kg/10×3
・インクラインベンチプレス 85kg/5 75kg/7×2
・インクラインダンベルプレス 24kg/13×3
●上腕二頭筋
・ハンマーカール 12kg/10×2
・1H ダンベルカール 12kg/10×2
年末最後のベンチプレスは見事撃沈しました。
97.5kgを5回3セットできませんでした😂
まあそんなスイスイ重量は伸びませんね。1ヶ月以内にはできているでしょう笑
来年は130kgまで重量を伸ばします💪
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中村達也 パーソナルトレーナー
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