今日は休みだー！2度寝3度寝しまくりのにんげん！
偶然の脳の機能に頼った計画性のない睡眠をいつまでとっているのか！！
毎度おなじみゴリラよ。
さて、ゲームを攻略する上で一番大事なことは何でしょうか？
高い攻撃力？カチコチの防御力？魔法の力？
いいえ、それは回復力です！！
どんな作品でも、ゾンビのように何度も立ち上がってくる敵は大体強キャラ！！
40台のお兄さんたちはフェニックス一輝のことを思い出してください！
何より主人公は何度も何度も立ち上がる。限界超えてさらに向こうへ！プルスウルトラ！！ってなもんで、とにかくタフなやつは大成するもの（ゴリラ理論）
毎日の心身の疲労以上に、毎晩回復出来たら無敵じゃん？
いつも元気じゃん？
という単純な考えのもと、ゴリラはこのブログを書いてます。
シンプルな構造のものほど、強度が強い。
きっと工学系の学校を出た人たちはうなずいてくれてると思いますが。
じゃあにんげんが回復する上で最も効率がいい行動ってなーんだ？
ヒント↓↓↓
そう、睡眠です。
人生の内、1/3は寝ているといわれています。
この時間を最も効率よく回復に充てた者が人生を制する。（ゴリラ理論②）
毎日良い睡眠をとって、毎日朝から体力満タンで仕事をする！
ケガや病気をしても、短期間で回復できる。
そう！睡眠マスターになればね！！
というわけで、良い睡眠とはなにか。
①寝つきが良い
眠れなくて結局スマホ見たりしてない？
②ぐっすり眠る
夜中に何度も起きてしまったりしてない？
③寝起きすっきり
なんだか朝いつまでも布団から出られないでいない？
じゃあその質の良い睡眠をとる方法を紹介しましょう。
睡眠を攻略する方法は
「体温調節と体内修復・成長に使う栄養素を摂取すること」
これに集約されています。
にんげんは手足から熱を放出し、深部体温が下がることで眠気を生じます。
その為には・・・
●ぬるめのお風呂に浸かること
就寝の2時間前に38度前後の湯に5～30分程度浸かる。
●温かい飲み物で眠気を促す
カモミールティや生姜湯で内臓から温度を上げる。
にんげんは睡眠時に体の修復と成長を行っています。
当然、栄養という材料が必要となるので・・・
●朝食をしっかり食べ、夕食にはタンパク質を
体の修復や良質の睡眠に必要なセロトニンを生成。
●就寝3時間前には夕食を済ませる
体は消化活動を優先してしまうため、内臓が休息する時間をしっかりとる。
●寝る前のアルコール、カフェイン、喫煙は控える
体を覚醒状態にして眠りが浅くなってしまうので控えましょう。
さあ、そしてなにより大事なこと。
それは環境つくりです！！
快適に眠れる環境をつくる
●室温・湿度を睡眠に適した温度・湿度に調整する
室温は夏は25～28℃、冬は22～26℃に。
湿度は50％±5
季節によってパジャマと寝具を変えましょう。
これで体を冷やしすぎず、眠りやすい環境を作ることが出来ます。
●可能な限り光を遮る
光を浴びると脳が覚醒して体が活性化してしまうので、遮光カーテンや雨戸を使いましょう。
怖くて眠れない人は、タイマー付きの間接照明を使いましょう。
●音はなるべく静かに
眠る前に音楽を聴くのは良いですが、寝ている間は静かな環境が理想です。
特ににんげんの声は一番睡眠を阻害するため、テレビやラジオや動画を流したまま眠るのは止めましょう。
●寝具には金をかけろ
人生で一番長時間使う家具です。
自分の体にフィットしたものを選びましょう。
枕の高さ、マットレスの硬さは個人によって合う合わないがあるので、専門店などでどのタイプが一番良い睡眠をとれるか確認しましょう。
●パジャマにこだわれ
パジャマの材質の肌触りや重さがストレスになると睡眠の質が下がります。
自分が着ていて楽で、きもちいいパジャマを探しましょう。
どうですか？睡眠って奥深いでしょう？
結局回復力を高めるってことは
睡眠中のストレスを極限までなくす
ことだなと感じました。
逆に言えばですよ、今まで紹介した要素が欠けているなと思ったにんげん、あなたは睡眠中にも自分の心身にストレスをかけている
ともいえると思います。
みんなも睡眠を追及して人生の1/3の時間勝ち組になりましょう。
そしてゾンビのような回復力を手に入れましょう！！
ゴリラはこれを調べるのにいつもの3倍の時間勉強しました。つかれた。
とりあえず、温度湿度計を探しに百均に行こうと思います。
睡眠って本当に奥が深い。
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