〜迷ったらコレ！ボディメイク食の基本〜
みなさまこんにちワンパンチ！！
こんにちは、ゴリカツ君です🦍✨
「食事が大事って言われても…
結局、何を食べたらいいの！？」
そんな声、ほんとによく聞きます😅
なので、実際に“何を食べるか”をシンプルな感じでお伝えします💡
✅ ① タンパク質（P）
まずはこれ！
筋肉の材料になるから、1日 体重×1.5〜2g を目安に🐔（実際は除脂肪体重の1.5〜2倍で計算で！！）
おすすめ食材👇
・鶏、牛、豚等の肉類・ゆで卵・納豆・豆腐・魚・ギリシャヨーグルト
✅ ② 炭水化物（C）
エネルギー源として超重要✨
抜くより「質を選ぶ」ことが大切🍚
おすすめ👇
・白米 or 玄米・オートミール・さつまいも・全粒パン（米粉パン）
→ トレ前後や運動する日はしっかり食べてOK！
✅ ③ 脂質（F）
ホルモンバランス・脳の働きに関わる超大事な栄養🌿
おすすめ👇
・オリーブオイル・アボカド・卵黄・ナッツ類・青魚
→「揚げ物」「加工食品系」の脂はなるべく取らないように💦
✅ ④ ビタミン＆ミネラル
タンパク質の代謝や、体の調子を整える裏番長！
おすすめ👇
・ブロッコリー・にんじん・ほうれん草・きのこ・海藻
・果物（バナナ、キウイ、ベリー類）🍓
※果物は果糖が多いので食べ過ぎ注意！！
✅ ⑤ 水分と咀嚼も超大事！
水はこまめに1.5〜2L、
よく噛んでヨダレを出す事で満足度も消化力もUPします！
ボディメイクの食事って、
極端じゃなくていいんです。
「シンプルで、ちょっと丁寧」がちょうどいい✨
「粗食は宝」
（＝素材そのものを活かし、心身を整える）
流行りのダイエット法より、
**地に足ついた“自分の基本食”**を育てていきましょ😊
---
カラダは、あなたが選んだ「一口一口」でできている。
今日も美味しく、しっかり食べて、元気にいきましょっ✨
みなさまこんにちワンパンチ！！
こんにちは、ゴリカツ君です🦍✨
「食事が大事って言われても…
結局、何を食べたらいいの！？」
そんな声、ほんとによく聞きます😅
なので、実際に“何を食べるか”をシンプルな感じでお伝えします💡
✅ ① タンパク質（P）
まずはこれ！
筋肉の材料になるから、1日 体重×1.5〜2g を目安に🐔（実際は除脂肪体重の1.5〜2倍で計算で！！）
おすすめ食材👇
・鶏、牛、豚等の肉類・ゆで卵・納豆・豆腐・魚・ギリシャヨーグルト
✅ ② 炭水化物（C）
エネルギー源として超重要✨
抜くより「質を選ぶ」ことが大切🍚
おすすめ👇
・白米 or 玄米・オートミール・さつまいも・全粒パン（米粉パン）
→ トレ前後や運動する日はしっかり食べてOK！
✅ ③ 脂質（F）
ホルモンバランス・脳の働きに関わる超大事な栄養🌿
おすすめ👇
・オリーブオイル・アボカド・卵黄・ナッツ類・青魚
→「揚げ物」「加工食品系」の脂はなるべく取らないように💦
✅ ④ ビタミン＆ミネラル
タンパク質の代謝や、体の調子を整える裏番長！
おすすめ👇
・ブロッコリー・にんじん・ほうれん草・きのこ・海藻
・果物（バナナ、キウイ、ベリー類）🍓
※果物は果糖が多いので食べ過ぎ注意！！
✅ ⑤ 水分と咀嚼も超大事！
水はこまめに1.5〜2L、
よく噛んでヨダレを出す事で満足度も消化力もUPします！
ボディメイクの食事って、
極端じゃなくていいんです。
「シンプルで、ちょっと丁寧」がちょうどいい✨
「粗食は宝」
（＝素材そのものを活かし、心身を整える）
流行りのダイエット法より、
**地に足ついた“自分の基本食”**を育てていきましょ😊
---
カラダは、あなたが選んだ「一口一口」でできている。
今日も美味しく、しっかり食べて、元気にいきましょっ✨
という訳でゴリゴリヨロピク〜✨💪🦍
