みなさん、こんにちワンリキー！！
ども、ゴリカツどす✨💪🦍
遊んでばかりでブログサボってました😂😂
という訳で今回は！！
💪太い腕の作り方：シンプルかつ確実な方法🔥🔥
をお届け致しマッスル✨✨
「腕を太くしたい！」
その気持ち、トレーニーなら一度は持ちますよね。
1️⃣ 腕の太さのカギは“三頭筋”
実は腕の太さの 約3分の2は上腕三頭筋（腕の裏側） が占めてます。
そう、力こぶ（二頭筋）だけ鍛えてもバランス悪いんです💦
👉 ベンチプレス、ディップス、ナロープッシュアップ、ライイングエクステンション💪
2️⃣ 二頭筋は“引く動作”で効率UP
もちろん二頭筋も大事。
3️⃣ ラストはやっぱり“魂”
結局、成長の分かれ目は 限界からの数レップス。
腕がパンパンで「もう無理〜！」って時のあと3回。
この“魂ゾーン”こそが太さを作ります🔥
4️⃣ 栄養と休養で仕上げる
叩いたら、ちゃんと食べて休む。
🌟まとめ
腕を太くしたいなら三頭筋をメインで鍛える
最後は魂で追い込む！
食事と休養で超回復させる
理屈は大事。でも最後は“楽しみながら魂でやり切る”！
ども、ゴリカツどす✨💪🦍
遊んでばかりでブログサボってました😂😂
という訳で今回は！！
💪太い腕の作り方：シンプルかつ確実な方法🔥🔥
をお届け致しマッスル✨✨
「腕を太くしたい！」
その気持ち、トレーニーなら一度は持ちますよね。
でも…とりあえずアームカールを延々やるだけだど“ゴツい腕”を手に入れるのが意外と難しかったりします💦💦
1️⃣ 腕の太さのカギは“三頭筋”
実は腕の太さの 約3分の2は上腕三頭筋（腕の裏側） が占めてます。
そう、力こぶ（二頭筋）だけ鍛えてもバランス悪いんです💦
👉 ベンチプレス、ディップス、ナロープッシュアップ、ライイングエクステンション💪
この辺でしっかり三頭を破壊＆パンプさせるのが近道✨
2️⃣ 二頭筋は“引く動作”で効率UP
もちろん二頭筋も大事。
でもアームカール系だけだと意外と刺激が弱かったりする、、、
懸垂や高重量のバーベルロウイング等ガッツリと“引く動作” を取り入れると、自然に二頭にドカンと刺激がはいり効率よく成長します💪🔥
※上腕が強い方は大体引っ張る系の種目も強い方多いです※
3️⃣ ラストはやっぱり“魂”
結局、成長の分かれ目は 限界からの数レップス。
腕がパンパンで「もう無理〜！」って時のあと3回。
この“魂ゾーン”こそが太さを作ります🔥
4️⃣ 栄養と休養で仕上げる
叩いたら、ちゃんと食べて休む。
特に腕は回復早めだから、初心者の方は週2で攻めてもOK！！
タンパク質はもちろん、お米も食べて回復＆成長モードに✨🌟まとめ
腕を太くしたいなら三頭筋をメインで鍛える
二頭筋はアームカール系だけでなく高重量のバーベルを引く種目を入れることによりデカい刺激がはいる
最後は魂で追い込む！
食事と休養で超回復させる
理屈は大事。でも最後は“楽しみながら魂でやり切る”！
太い腕は努力の証。半袖からのぞいた瞬間、世界が変わりますよ😎✨
という訳で、ゴリゴリよろぴくー💪🔥🦍
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