限られたウェイトでいかにトレーニング強度を上げる事が出来るのか。

普段通っているスポーツクラブではウェイトはいくらでも増やせるので、ついつい調子に乗ってしまって高重量トレーニングに偏りがち。

今回このような想定外の状況下で思うようなトレーニングは出来ませんが、内容を見直す良い機会だと考えるようにしています。

ウェイトトレーニングは量ではなく質、強度が大切だと考えているのですが、そのトレーニング強度を高める為の方法の一つが重量を増やすというもの。

もちろん正確な動きを犠牲にしないという事が大前提ですが、使用重量を増やす以外にもトレーニング強度を高め、筋肉を追い込む事は可能です。

セット毎の回数を増やす、セット間のインターバルを短くする、普段よりさらに正確な動きを意識する、といった感じです。

先日は肩とリフティング練習をやったんですが、ウェイトには拘らず、高回数、短時間インターバル、正確な動きを意識しました。

オーバーヘッドプレスは普段80kg位でトレーニングしているんですが、今回は30kgです。

1セット毎のレップ数は20回、インターバルは1分以内、これを3セット、続けてアップライトロウも全く同じ内容でやりました。

その後リフティング練習、ドロップクリーン、クリーングリップでのオーバーヘッドスクワット、何れも30kgですが、とにかく正確な動きを意識してトレーニングしました。

スポーツクラブが再開したらどうしてもまた高重量でトレーニングしたくなると思うのですが、それまではじっくりとベース作りをやりたいと思います。

トレーニング強度！