今日は仕事の後ゴールドジムにて腕のワークアウト。

腕だけをみっちりトレーニングするのは実に久しぶりです。

ワーキングセットの内訳

クローズグリップベンチプレス
105kg 10回 2セット

オーバーヘッドマシンエクステンション
55kg 20回 2セット

オーバーヘッドマシンカール
50kg 20回 2セット

インクラインダンベルカール
16kg×2 20回 2セット

まとめ

胸のトレーニング種目を強化したいので、クローズグリップベンチプレスから開始。

グリップ幅は肩幅より少し狭い位、この位狭いと胸にはほとんど効かず、もろに上腕三頭筋に入ります。

久しぶりなので105kgまでしかやりませんでしたが充分に重かったです。(~_~;)

続けてマシンを使って三頭筋をパンプさせました。

一方上腕二頭筋はマシンを使ってパンプさせ、その後ダンベルで充分に二頭筋をストレッチング。

今回は全ての種目を通してパンプ中心の内容でした。

さてトレーニング終了後、先月も訪れた長良川温泉に泊まりにやってきました。

今回も貯まったポイントを使ってほとんど無料での宿泊です。♪(´ε｀ )

今日はこのホテルで複数のお笑い芸人によるディナーショーを開催しているらしく、先程露天風呂に入っていたらナイツの二人がやってきました。

特に興味も無いのでそのまま先に上がってきましたが、私の身体をマジマジと見ておりました。|(￣3￣)|

明日はまたここからお店に出勤、いよいよイタリア行きが近づいてきました。
*\(^o^)/*

恒例行事？