今日は夕方の空き時間を使って背中のワークアウトをやってきました。

最近はあまり時間が無い上に連日のこの暑さなので、いつもより全体のボリュームを減らし、短時間で集中してトレーニングするようにしています。

まあ普段からあまり沢山やるほうではありませんが。。(~_~;)

ナロースタンスデッドリフトから開始しましたが、手のひらの汗でどうにもバーベルが滑る。

アップの140kgまでは順手で握っていましたが、ワーキングセットの160kgでは最初からリストストラップを使用。

160kgで5回を2セット、筋力はかなり回復してきました。

続いてフロントプルアップをやりましたが、今回は自分の身体だけではなく、10kgのウェイトをぶら下げて行いました。

トレーニングウェアとシューズを着用しているので97kg位、それにベルトにチェーン、10kgのウェイトを合わせるとおそらく110kg程の重さになっているはずです。

この負荷で反動を使わず15回を2セットだから強いほうではないでしょうか？
♪( ´θ｀)ノ

最後にフラッシング法を使ってビハインドネックプルダウンを2セット。

時間にして約50分、この後サウナでたっぷり汗をかいてきました。^ ^

先程本日の業務も全て無事に終了し、今日は馴染みの居酒屋で寛いでます。

今日は焼酎ではなくイタリアの赤ワインにしてみました！^ ^

仕事 ワークアウト 酒

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