最近はあまり時間が無い上に連日のこの暑さなので、いつもより全体のボリュームを減らし、短時間で集中してトレーニングするようにしています。
まあ普段からあまり沢山やるほうではありませんが。。(~_~;)
ナロースタンスデッドリフトから開始しましたが、手のひらの汗でどうにもバーベルが滑る。
アップの140kgまでは順手で握っていましたが、ワーキングセットの160kgでは最初からリストストラップを使用。
160kgで5回を2セット、筋力はかなり回復してきました。
続いてフロントプルアップをやりましたが、今回は自分の身体だけではなく、10kgのウェイトをぶら下げて行いました。
トレーニングウェアとシューズを着用しているので97kg位、それにベルトにチェーン、10kgのウェイトを合わせるとおそらく110kg程の重さになっているはずです。
この負荷で反動を使わず15回を2セットだから強いほうではないでしょうか？
♪( ´θ｀)ノ
最後にフラッシング法を使ってビハインドネックプルダウンを2セット。
時間にして約50分、この後サウナでたっぷり汗をかいてきました。^ ^
先程本日の業務も全て無事に終了し、今日は馴染みの居酒屋で寛いでます。
今日は焼酎ではなくイタリアの赤ワインにしてみました！^ ^