ご訪問いただきありがとうございます。😊
今日もようやく全ての業務が終了しました。
最終枠であのKK氏の脚のワークアウトを担当してきたんですが、前回の胸のワークアウトの報告をしていなかったので不満タラタラ。😵💫
なので先にそちらを簡単に報告しておきます。
胸のワークアウトもピリオダイゼーションの最終フェーズ、最大筋力期に入っています。
ベンチプレス
20kg 10回 2セット
40kg 7回 2セット
50kg 5回 2セット
60kg 2回
65kg 2回
70kg 2回
75kg 2回
77.5kg 2回
80kg 2回 2セット
75kg 5回
70kg 8回
ハンマーインクラインプレス
50kg 5回
60kg 5回
70kg 5回
75kg 5回
80kg 10回 2セット
80kg 8回+1
今回はパワー系を二種目、ベンチプレスは山の頂点を80kgにして2回のセットを組みましたが、まだ少しだけ余裕がある感じでした。
KK氏の場合、90kgを挙げる為には80kgで少なくとも5回は挙げられないと厳しいと考えているので、残された時間でなんとかそこまで持っていきたいところ。
ハンマーインクラインでは筋力のベース作りを目的として、多めの回数設定にしてあります。
このハンマーインクラインは以前70kgで10回こなすのがやっとだった事を考えると、やはり秋から始めたピリオダイゼーションが効いているのかもしれません。🤔
さて、もう眠くなってきたので簡単ですが今回はこれにて報告終了とします。🙄
今日の脚のワークアウトは明日また時間をみて報告したいと思います。💪
それではみなさんおやすみなさい。🌙
