こんにちは！
今日は朝から気持ちの良いお天気で絶好のトレーニング日和です。😊
そんな中での今回のKKさんの胸のワークアウトを報告します。💪
今回からピリオダイゼーションの第2フェーズ、基礎筋力期に入りました。
僕自身、今までの成果がどれ程のものになっているのか楽しみですが、さてさて！
ベンチプレス
20kg 10回
40kg 5回
50kg 5回
60kg 1回
65kg 1回
67.5kg 1回
70kg 5回 5セット
ハンマーインクラインプレス
50kg 5回
60kg 5回
70kg 5回 3セット
40kg 20回
まとめ
ベンチプレスは久しぶりとなる70kgでのストレートセット、5回5セットをクリアするのは今回が初めてで、ここまでのベース作りの成果が出てきているように思います。
ここを基準にしてまた少しずつ山を作っていきたいですね。
少し軸がブレていますが、なんとかまとめたという感じです。
続けてハンマーのインクラインプレス、こちらも70kgベースにしてストレートセットをやってもらいました。
これを基準にこちらも山を作っていきたいと考えています。
そして最後にフラッシング法を使い、ハイレップスでのセットを入れました。
このピリオダイゼーションの第2フェーズ、基礎筋力期でのベンチプレスの目標ですが、80kgで5回、最低でも75kgで5回まではクリアしておきたいところです。
その為には新しい種目も少し加えて、多角的にトレーニングしていく事も考える必要があるでしょう。
ところで今回もトレーニング中に地雷を踏んでました。
この地雷を踏んでいるうちは目標を達成するのは厳しいと思います。😵💫
KKさんのおかげか、今回は最初から最後まで完全に貸し切りでした。😆
周りを寄せ付けないオーラの持ち主KK
今日も光るぜオレのおでこ！🤩
本日の地雷1