今回はプレイクゾースト法を使い、久しぶりにスクワットを入れてみました。
第一種目
レッグエクステンション
110kg 30回 2セット
ウェイトが110kgまでしか無いので仕方なくハイレップスでのトレーニング、おかげで太腿が焼け付いたように熱い、しかしここからが本番。(￣^￣)ゞ
第二種目
スクワット
145kg 8回 2セット
実に一ヶ月以上はやっていないであろうというスクワットをここで持ってきましたが、予想していたより出来ました。
レッグプレスやスキーをやっていたからでしょうか？続けて大腿四頭筋にとどめを刺すべく第三種目に移ります。
ハックスクワット
100kg 10回 2セット
これはマシンの初期重量がわからないのでウェイトディスクの重量だけで計算していますが、フルボトムまでしゃがむとこの重さでもかなりキツいです。(-｡-;
ここまでで脚はガクガクですが、最後にハムストリングスをトレーニング。
第四種目
プローンレッグカール
58kg 30回 2セット
スクワットやデッドリフトなどのパワー系種目で酷使しているハムストリングスは、このようにハイレップスでトレーニングして解すようにしています。
この後全身を入念にストレッチングして最後に高温サウナに入り、たっぷりと汗を流してきました。
トレーニング、サウナ、シャワーとくればこの後は当然ビールを飲みたいところなんですが、夕方から仕事があるのでもうしばらく辛抱です。♪(´ε｀ )
