本日は午前中からゴールドジムにて胸のワークアウト。
今回からいよいよピリオダイゼーションの最終フェーズに入りました。
ワーキングセットの内訳
第一種目
ディクラインバーベルプレス
135kg 6回 4回
第二種目
インクラインダンベルフライ
28kg×2 25回 2セット
第三種目
ペクデックフライ
55kg 30回 2セット
第四種目
マシンプルオーバー
27kg 30回 2セット
高重量を扱いたいので今回はプレス種目から開始。
前回の最終フェーズではディクラインで確か135kgが5回だったので、今回最終フェーズの一回目で135kgが6回というのはかなり良い数字です。
1RMで155kgが狙える計算ですがまだそこまでは増量しません。
ところで私は最近胸のワークアウトにベンチプレスを取り入れていませんが、自分自身の筋力データではベンチプレスを100とすると、30°インクラインでは約マイナス10%、45°インクラインでは約マイナス20%、そしてディクラインでは約マイナス5%です。
やはりフラットベンチプレスが一番高重量を扱う事が出来るようです。
ディクラインで155kgが挙げられるとフラットベンチでは恐らく160kgは出来るはず、となるとこれはもうほとんどパーソナルベストとなる数字です。
この年齢にしてこの重量、なんだか嬉しくなってきました。^ ^
そして更に嬉しい事に、今日から冬将軍がやってきて山間部に恵みの雪を降らせてくれているんです。
やっときた～！って感じ。
さっきニュースで今年の三月に行った青森の酸ヶ湯温泉が映っていましたが、凄まじい勢いで雪が降っており一面銀世界ではありませんか！
もう居ても立ってもいられなくなってきました。
あ～早く滑りたい！♪( ´θ｀)ノ