こんにちは！けいです。
今回は『肩幅を広くして包容力のある人になろう』
ということでやっていきたいと思います。
まず皆さんに1つ言っておきたいことがあります。
それは
女性は包容力のある男性に惹かれる傾向にある。
ということです。
何が言いたいかというと、包容力というのは
内面のお話なのですが、外見から作れるのです。
雰囲気イケメンならぬ雰囲気包容力って感じです。
また、肩の筋肉が発達していると、
Ｔシャツを着たときにとても見栄えが良く、
カッコよく着ることができます。
マネキンを見ていただけるとわかると思いますが、
紳士服のマネキンは見栄えをよくするために、
肩幅や胸板があるように作られています。
さて、そんな肩の筋肉ですがどこについているか
画像で確認しましょう。
三角筋というのが肩の筋肉になります。
肩を外側に広げるような動きや前後に振る動きなど
様々な運動をしています。
人体の中で一番動く関節です。
プッシュアップでも多少は鍛えられますが、
より多く効かせていこうと思います。
今回お教えするのは『パイクショルダープレス』です。
どんなトレーニングかというと、
逆立ち腕立てを簡単にしたものだと思ってください。
やり方は↓
①このような姿勢を作ります
②真上から真下に動かすイメージで肘を曲げます。
③勢いを使わずに肘を伸ばします。
詳しく説明していきます。
①姿勢
股関節の角度は変わらず膝を曲げて上げ下げを行います。
②肘を曲げる
ゆっくり下ろしていきます。（２～３秒）
この時肩よりもお尻が上がりすぎると
前回りに転倒しますので注意してください。
肩に負荷がかかっているのを感じながら行います。
③肘を伸ばす
元の姿勢に戻ります。
肘は伸ばしきらなくて大丈夫です。
だいたい10回3セットやっていきます。
肩は、インターバルを置くことによって
またすぐ鍛えられるような筋肉です。
なのでセット数は多めに設定しています。
慣れてきたら回数を２０回にしてみてください！
今すぐ肩幅を広くして
雰囲気包容力をつけましょう！
見た目が変われば心も変わるので。
それでは次回に続きます(*^^)v