こんにちは！けいです。
今回は中学生の幼児体型
からの脱却方法を書いていきます。
まず幼児体型とは、胸板が無く、
お腹もポッコリしているような体型のこととを言います。
逆に、成人体型というのは反対で、
胸板が少し出ていて
お腹が締まっている状態のことを言います。
そこで今回は胸板を出していく
トレーニングを紹介していきます。
今回お教えするのは『デクラインプッシュアップ』です。
で紹介したプッシュアップ(腕立て伏せ)を
少し工夫したものになります。
デクラインというのは、下に傾斜するという意味で、
プッシュアップの時に肩が脚より下にいくようなやり方です。
普通のプッシュアップよりも
大胸筋上部に効き、強度が高くなります。
どうやってやるかというと、
①椅子を用意する
②足を椅子に乗せる
③プッシュアップをする
という流れになります。
詳しく説明していきます。
①椅子を用意する
この時に用意する椅子は頑丈なものにしてください。
できれば４つ脚があると良いです。
②足を椅子に乗せる
座面に足を置きます。
この時つま先で立つようにします。
手押し車のような姿勢ですね。
③プッシュアップをする
体をまっすぐにキープしながら床に向かって
肘を曲げてプッシュアップします。
最初は全然肘が曲がらないと思いますが
なるべく顎をつけるようにしましょう。
１０回出来たら休憩しましょう。
だいたい５分かからないくらいでできると思いますので、
「朝起きたら」とか「寝る前」とか生活の中で一工夫、
タイミングを決めて必ず継続するようにしてください。
それでは次回に続きます(*^^)v