こんにちは！けいです。
今回は、ポッコリお腹解消方法
ということでやっていきたいと思います。
まず、なぜポッコリお腹になるのでしょうか？
それは、下腹部の筋肉(腹直筋、腹斜筋、腸腰筋)
が弱まって、お腹の中の内臓を
しっかり押さえられていないからです。
なので下腹部の筋肉を鍛えて、
ポッコリお腹を解消しちゃいましょう！
今回紹介するのは
『ライイング ニートゥチェスト』です。
①横に寝た状態で、
②膝を胸に近づける
トレーニングです。
①横に寝る
頭から腰まで床に付けて寝ます。
この時手は腰の横に置いておくといいと思います。
②膝を胸に近づける
近づけるのは最大限股関節を曲げてください。
伸ばすときはかかとを床ギリギリの高さに
キープしたまま膝を伸ばします。
この時疲れてきてキープができなくならないように
しましょう。
他にも空中で足をクロスしたり、４５度でキープしたり、
背中を浮かしてお尻だけで立ってニートゥチェストを
したり、、、とバリエーションが多彩です。
もっと知りたい方は、更新をお待ちください。
それでは次回に続きます(*^^)v