こんばんは、ゴージャス松野です！
【トレーニング日記🖌️〜体脂肪を増やさずに筋肉だけを増やす💪〜】
「体脂肪を増やさずに筋肉だけ増やす」というのは、増量と減量の性質上かなり至難の技です😅
❨アナボリックとカタボリック❩
〇「筋肉を大きくするためには、体を一度アナボリック状態（同化）にする必要がある」
・アナボリック状態とは、たんぱく質等の栄養から筋肉を合成することを意味する。
・つまり、栄養をどんどん体に取り込んで筋肉が増えている状態をいう。
・体をアナボリック状態にするためには、たんぱく質だけではなくアナボリックホルモンの一つであるインシュリンの分泌を増やす糖質の摂取量を増やすことも大切。
・1日の消費カロリーの目安は、基礎代謝に「活動強度」と呼ばれる数字を掛ける。
計算サイトslism.jpさんのツールより算出
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http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html
〇「減量する時は体をカタボリック状態（異化）にしなければならない」
・筋トレをして減量していくと体脂肪が少なくなり燃焼効率が下がる。
・カタボリック状態とは、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうことを意味する。
・つまり、筋肉から栄養が抜け出て筋肉量を減らすことにつながる。
トレーニングを始めたばかりの頃は、体が筋肉の発達を優先させるので、カタボリック状態でも筋肉を増やしていくことは可能ですが、トレーニングを継続してある程度筋肉量が増えてくると、脂肪が少なくなり最後の手段として筋肉からエネルギーを抽出するようになってきます。
ダイエットで無理な食事制限をしたり、最初から脂肪の少ない人はカタボリック状態になりやすく、基礎代謝が下がり逆に太りやすくなってしまいます。
筋肉量を増やしたい時は脂肪も増えることを覚悟した上で、体をアナボリック状態にして筋肉をどんどん増やし、その後カタボリック状態にして筋肉を維持しながら脂肪のみを減らしていくというのが一般的な方法となってきます。
ウエイトトレーニングをしている方は、是非ご参考になさって下さい✌️
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