こんばんは、ゴージャス松野です！
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【トレーニング日記🖌️〜有酸素運動🏃〜】
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有酸素運動は、効果が表れるまである程度時間がかかるので、ウォーキングやジョギング等、取り組みやすく継続しやすい方法がオススメです。
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○『効果的な頻度』
・頻度は週に3回以上(1回30分以上）が目安。
・2日以上休まない方が効果的。
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〇『効果的な時間』
・疲労を貯め過ぎると回復に時間がかかってしまうので、調子に乗って何時間も続けない。
・初期の段階では1回30分までで十分効果が得られる。
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○『効果的な強度』
・負荷をかけ過ぎたり、激しい動きになってしまうと無酸素運動になってしまうので、苦しくて息切れしない程度に行うことがポイント。
・一般的に、心臓に大きな負担をかけずに最も脂肪燃焼効果が高くなる心拍数は、最大心拍数（全力で運動した時の心拍数）の60％～70％であるといわれている。
・計算で最大心拍数の求めるには、係数220から自分の年齢を引く。
・例えば30才の人なら、最大心拍数は220－30で190となる。
・従って、30才の人の脂肪の燃焼効率が高い心拍数は、190の60～70％で114～130となる。
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皆さんも、是非お役立て下さい🏃
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#有酸素運動
#ダイエット