こんばんは、ゴージャス松野です！
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【トレーニング日記🖌️〜睡眠も大切なトレーニング💤〜】
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❨睡魔に効果がある食べ物❩
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〇「気分を安定させるカルシウムを十分に摂取する」
・カルシウムが豊富な乳製品、大豆製品で気持ちを落ち着かせるようにする。
・カルシウムは、レバー類、たらこ、干ししいたけ等にも多く含まれており、ビタミンAやビタミンEと摂ると効果がアップする。
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〇「睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌を促す」
・メラトニンは、多くの食べ物に含まれていて体内時計を調節する働きがある。
・メラトニンが豊富な食べ物には、オーツ麦、スイートコーン、米、かいわれ大根等がある。
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〇「睡眠を誘うセロトニンを作り出すトリプトファンを摂取する」
・トリプトファンは、バナナや牛乳に多く含まれている。
・また、大豆製品やはちみつにも多く含まれている。
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〇「ビタミンB1の吸収を高める硫化アリルを摂取する」
・玉ネギ、長ネギ、ニラに含まれている硫化アリルには、疲労回復に効果があるビタミンB1の吸収を高めてくれる。
・ビタミンB1が豊富な食べ物には、豚肉、海苔、大豆製品、ナッツ類等がある。
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〇「催眠効果が有るラクッコピコリンを摂取する」
・ラクッコピコリンは、レタスに多く含まれていて、睡眠に関わるセロトニンやメラトニンといったホルモンと同じ働きをする。
・特に芯の部分に多く含まれていて即効性がある。
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皆さんも、是非お役立て下さい😊
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#ボディメイク
#睡眠
#食べ物