こんばんは、ゴージャス松野です！
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【トレーニング日記🖌️〜基礎代謝✨〜】
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基礎代謝とは、活動をしないで横になっているだけで消費されるエネルギーのことで、人が生きていくために必要最低限の呼吸、心臓の動き、体温の維持など人が生きていくために必要な最小のエネルギーの代謝量のことをいいます。
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人間の場合、1日の総消費エネルギーの約70％がこの基礎代謝で消費されているので、基礎代謝が低下すると当然太りやすくなってしまいます
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つまり、基礎代謝を上げれば、運動をしない状態でもエネルギーが消費されるので、ダイエットをする上で非常に効率がよくなります。
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❨基礎代謝を上げるポイント❩
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〇「筋肉をつける」
・基礎代謝の低下の元になっている原因の一つが筋肉量の低下。
・成人の場合、基礎代謝における筋肉の消費量は40％と言われているため に、筋肉が衰えると基礎代謝が下がってしまう。
・脂肪は、エネルギーの貯蔵庫であるのに対して、筋肉はエネルギーを消費する組織なので、同じ体重であっても筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高く痩せやすい。
・筋トレで、脚や胸、背中などエネルギー消費が大きい大筋群を鍛えれば、効率よく基礎代謝を上げることができる。
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〇「体温を下げない」
・運動不足による低体温の原因は、筋肉量の低下によるものが90％にも上ると言われている。
・体温が上がれば、血行が良くなって内臓機能の働きも活発になり、代謝も上がりやすい状態になる。
・体温が1度上がることで代謝量が13％上昇し、逆に体温が1度下がれば代謝量も13％下がってしまう。
・体を冷やすような恰好を避け、温かい飲み物か常温の水を飲みようにする。
・夏でも体を冷やす食べ物は避けて、温かい食べ物を摂るように心掛ける。
・食事の時にゆっくりと噛んで食べれば食べ過ぎを防ぎ、同時に体温が上昇して食べた栄養素が熱となって消費され代謝を促進させることができる。
・食事は、消化にエネルギーを使うセロリのような糖質が少なく食物繊維が多い野菜や海藻類から食べ始め、次に鶏のむね肉や赤身のお肉、魚等のたんぱく質、そして最後にご飯等の炭水化物の順番で食べるようにする。
・豆腐、納豆キムチ、アボカド、アーモンド等は代謝を上げる食べ物として有名。
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基礎代謝は、40歳を境に急激に低下していくと言われています。
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皆さんも、是非ご参考になさって下さい✌️
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#ボディメイク
＃基礎代謝