こんばんは、ゴージャス松野です！
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【トレーニング日記🖌️〜冬こそセロトニン✨】
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セロトニンは別名『幸せホルモン』とも呼ばれており、セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいといわれています。
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とくに、冬になると日照時間が短くなり、日光により分泌が促されるセロトニンの分泌が減る傾向にあります。
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❨セロトニンの分泌を増やすためには❩
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〇「早寝早起きの規則的な生活を心がける」
・セロトニンは、太陽の出ている昼間に分泌されやすく、睡眠中や日が沈んでからは分泌が少なくなる。
・これは、睡眠ホルモンのメラトニンの働きと関係しているが、『昼間に活動し夜は寝る』という人間が本来持っている生体リズムの原則を守ることがセロトニン神経の活性化に不可欠なため。
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〇「太陽の光を浴びる」
・太陽の光を浴びると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発化される。
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〇「リズミカルな運動をする」
・スクワットやウォーキング、階段の昇り降り等の一定のリズムを刻む運動を反復して行うとセロトニン神経が活性化される。
・また、腹式呼吸（ヨガや太極拳、坐禅等）でも良い。
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〇「良く噛む」
・噛む動作も一定のリズムを伴った運動なので、セロトニンの活性化に役立つ。
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〇「トリプトファンを含む食品を食べる」
・セロトニンは脳内の『ほう線核』と言う部位で作り出される。
・ほう線核でセロトニンを作り出すために必要な材料の一つが『トリプトファン』という物質。
・トリプトファンは、体内では生成出来ないので、食事により体内に取り込む必要がある。
・トリプトファンは、食品のたんぱく質に含まれる物質で、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆などの豆類や白米などの穀類、肉類等に含まれている。
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皆さんも、是非ご参考になさって下さい😊
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#ボディメイク
#セロトニン
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