こんばんは、ゴージャス松野です！
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【年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎをリセット✌️】
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〇「カリウムを多く含む食材を食べる」
・暴飲暴食は体内に余分な水分を貯蔵させてむくみを引き起こす原因となる。
・むくむと老廃物が溜まりセルライトが出来やすくなるので、水分を摂りながらにんじんやホウレン草等、水分の代謝を促すカリウムが多く含まれる食品を摂るようにする。
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〇「野菜や海藻をたっぷりと食べる」
・食物繊維が多い野菜や海藻をたっぷり食べるようにする。
・食物繊維は体内の余分な脂肪や糖を排出してくれる。
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〇「青魚を食べる」
・食べ過ぎた翌日は脂肪が少ない魚を主菜とするのがオススメ。
・特にサンマやアジ等の青魚に含まれるEPAには、脂肪の燃焼を促進して体脂肪を燃やす効果がある。
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〇「カロリーを調整する」
・食べ過ぎた翌日は出来るだけ体内の脂質や糖質をエネルギーとして使用する為に、摂取カロリー自体を通常の3分の2程度に調整すると良い。
・極端にカロリーを制限すると、体は脂肪を溜めこもうとするので逆効果。
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〇「運動をする」
・暴飲暴食の翌日は、食事だけでは調整しきれないので、代謝を促進して消費カロリーを増やす為にも運動量を普段より多くする。
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〇「栄養が体脂肪に変わる時間」
・食べたものがすぐに栄養に変わり脂肪になって太る訳ではない。
・脂肪は12時間、炭水化物やたんぱく質は1日～2日で体脂肪に変わる。
・食べ過ぎた時は1日～2日かけて余分なカロリーをコントロールするようにする。
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〇「3日間でカロリーを調整する」
・1日の食事のカロリーを1,500Kcalを目安に、3日で4,500Kcalになるようにする。
・1日食べ過ぎたら残りの2日間でカロリーを分配する。
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〇「カロリーを調整する時のポイント」
・多く摂り過ぎた分の栄養素を徹底的にカットする。
・甘いものを食べ過ぎた翌日は糖質や脂質をカットする。
・お肉を食べ過ぎたらお肉を断つようにする。
・1日3食の食事の回数は守る。
・食べ過ぎたからといって、次の日や翌々日に絶食するのは良くない。
・食事時間の間隔が開き過ぎると逆に脂肪が溜まりやすくなってしまう。
・野菜をたっぷりとる。
野菜をしっかりとって不足しているビタミンやミネラルを補う。
・炭水化物も食べる。
炭水化物は栄養を素早くエネルギーにしてくれる働きがある。
・水分をたっぷりとる。
水分をたっぷりとれば代謝もあがり、老廃物の排出もスムーズに行なわれる。
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年末年始に食べ過ぎ飲み過ぎた方は、是非ご参考になさって下さい😊
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