こんばんは、ゴージャス松野です！
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【トレーニング日記🖌️〜LSD🏃〜】
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脂肪を効率的に燃焼させる為には、一定の筋肉運動を20分間以上継続して行う運動、つまり有酸素運動が必要になってきます。
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ゴルフのスイングや、短距離走等の瞬発的な運動では、上手く脂肪を燃焼することは出来ないと言われています。
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ランニングは、有酸素運動の中でも水泳の次に脂肪の燃焼効率が高いエクササイズです。
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脂肪を燃焼させる為の走り方のポイントは「LSD」(Long Slow Distance)・・・つまり、長い距離をユックリしたペースで走ることです。
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『効率的に脂肪を燃焼するポイント』
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〇「20分以上ランニングをする」
・20分未満でもランニング中は脂肪が燃焼されるが、最初の20分は糖分を中心にエネルギーが消費されていく。
・20分以上ランニングをしていくと体の糖分が消費され、次に脂肪をエネルギーに変え始める。
・立ち止まらなければ、途中で歩いても脂肪は燃焼し続けるので、初心者は30分位をめどに走り始めれば良い。
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〇「息切れをしないペースで走る」
・ランニングは短距離走とは違い、一定のペースでリズムよく走ることが大切。
・脂肪は酸素を使って燃焼する為、しっかりと呼吸をし十分酸素を取り入れることが重要。
・早いペースで走って心拍数を上げてしまうと無酸素状態に近くなり、脂肪燃焼効率は下がってしまう。
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頻度や回数を増やして体が慣れてくると、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体質になってくるので、 最初からあまり無理をしないことが成功のコツになってきます。
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脂肪を燃焼したい方は、是非ご参考になさって下さい😊
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