こんばんは、ゴージャス松野です！
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【トレーニング日記🖌️〜体内年齢を若く保つ秘訣〜】
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〇「腸活で便秘を予防する」
・朝起きたらコップ一杯の水を飲み腸の活動を促す。
・バナナ、にんじん、セロリなど腸内の善玉菌を増やす水溶性の食物繊細を多く含む食品を摂取する。
・腹筋やストレッチ、入浴を行う。
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〇「ウォーキングやダンス等のリズム運動を行う」
・定期的にウォーキングやダンス等のリズム運動で体を動かしている人は、セロトニンが多く分泌されるために認知症の発症率が低いという医学的データがある。
・外見に気を使ったり、色んなことに好奇心を持つことも大切。
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〇「成長ホルモンの分泌を促す」
・筋肉の増強や脂肪の燃焼、体の構築に必要な成長ホルモンの分泌を促すために睡眠時間をしっかりキープする。
・空腹の時間を長く取れば、脳が伝達を受けて成長ホルモンが分泌されやすくなる。
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皆さんも是非ご参考になさって下さい😊
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#ボディメイク
#トレーニング
#体内年齢