こんばんは、ゴージャス松野です！
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【トレーニング日記🖌️〜アーモンドの優れた効能〜】
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〇「良質な脂質」
・アーモンドには、α‐リノレン酸とリノール酸という体に良い2つの必須脂肪酸と、酸化しにくいオレイン酸（不飽和脂肪酸）が豊富に含まれている。
・不飽和脂肪酸は太りにくい脂質で、リバウンドしにくくダイエットにも役立つ。
・オレイン酸には動脈硬化の原因である悪玉コレステロールを減らす働きがあり、動脈硬化に伴う生活習慣病を防止することが出来る。
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〇「食物繊維」
・アーモンドに含まれている食物繊維は、水を含んで膨らみ腸内をコーティングする働きが有る不溶性食物繊維といわれる食物繊維である。
・不溶性食物繊維には、油分の吸収を抑えたり、便通を良くしたり、食欲を抑える等の効果がある。
・他にも血糖値の上昇を緩和したり、高血圧を改善する等の効果がある。
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〇「ビタミンB2」
・ビタミンB2には脂肪の代謝を促す働きがあり、脂肪の燃焼には不可欠な栄養素である。
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〇「ビタミンE」
・アーモンドはビタミンEのグラム当たりの含有量が極めて多い食品である。
・ビタミンEには強力な抗酸化作用が有り、細胞等の酸化を防いでくれるのでアンチエイジングに効果がある。
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アーモンドをプロテインと一緒に摂取すれば、たんぱく質の消化吸収をゆっくりにして、アミノ酸を長時間血中にキープすることも出来ます。
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皆さんも、是非ご参考になさって下さい😊
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#ボディメイク
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