こんばんは、ゴージャス松野です！
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【4連休、3連休、そしてお盆休み🤣〜食べ過ぎをリセットする方法〜】
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〇「栄養が体脂肪に変わる時間」
・食べたものがすぐに栄養に変わり脂肪になって太る訳ではない。
・脂肪は12時間、炭水化物やたんぱく質は1日～2日で体脂肪に変わる。
・食べ過ぎた時は1日～2日かけて余分なカロリーをコントロールするようにする。
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〇「3日間でカロリーを調整する」
・1日の食事のカロリーを1500Kcalを目安に、3日で4500Kcalになるようにする。
・1日食べ過ぎたら残りの2日間でカロリーを分配する。
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〇「カロリーを調整する時のポイント」
・多く摂り過ぎた分の栄養素を徹底的にカットする。
・甘いものを食べ過ぎた翌日は糖質や脂質をカットする。
・お肉を食べ過ぎたらお肉を断つようにする。
・1日3食の食事の回数は守る。
・食べ過ぎたからといって、次の日や翌々日に絶食するのは良くない。
・食事時間の間隔が開き過ぎると逆に脂肪が溜まりやすくなってしまう。
・野菜をたっぷりとる。
野菜をしっかりとって不足しているビタミンやミネラルを補う。
・炭水化物も食べる。
炭水化物は栄養を素早くエネルギーにしてくれる働きが有る。
・水分をたっぷりとる。
水分をたっぷりとれば代謝もあがり、老廃物の排出もスムーズに行なわれる。
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食べ過ぎが気になる方は、是非ご参考になさって下さい😊
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#食べ過ぎ
#リセット
#ボディメイク