こんばんは、ゴージャス松野です！
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【トレーニング日記🖌️〜夏場を乗り切る食事と睡眠💤〜】
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❨食事❩
〇「疲労の原因となる物質、乳酸を分解するために、ビタミンB1や、クエン酸を多く含む食品、また糖類、ビタミンPを含む食品を食べる」
・ビタミンB1を多く含む食品は、黒豆や豚肉等。
・クエン酸を多く含む食品は、梅干しや柑橘類等。
・疲労回復は、糖質からのエネルギー補給が基本なので、飴玉やチョコレート等を口にするのも効果的。
・ポリフェノールの一種のビタミン様物質で、血圧上昇の抑制、血中中性脂肪の分解などの働きの他にも、夏に消費が増えるビタミンCを安定化して持続させる働きがあるビタミンPを摂取する。
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❨睡眠❩
〇「睡眠に適した環境を整える」
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、眠気を感じたら直ぐに布団に入る。
・飲酒は、布団に入る3～4時間前に済ませる。
・朝起きたら15分くらい光を浴びる。
・昼寝は30分以内にする。
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皆さんも、夏を乗り切るために是非お役立て下さい👍
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