こんばんは、ゴージャス松野です！
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【プロテインの摂取タイミング🖌️】
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〇「筋トレ直後」
・筋トレ後30分はゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが多く分泌され筋肉が成長しやすい。
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〇「筋トレ前」
・筋トレ開始と同時に、筋肉の分解と修復が始まっているので、筋トレ前30分位に摂取する。
・BCAAと一緒に摂取すれば筋肉の分解を抑制出来る。
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〇「起床後」
・就寝中は、体内の栄養分が最も低下する時間帯なので、朝起きたら直ぐに消化吸収の速いホエイプロテインを摂取する。
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〇「就寝前」
・就寝中は、脂肪を燃焼し、筋肉を発達させる効果のある成長ホルモン分泌のゴールデンタイム。
・起床時まで、少しでも栄養を維持できるようにカゼイン系のプロテインを摂取する。
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〇「食間」
・筋肉を付けて代謝を上げる為には小まめな栄養補給が大切。
・筋肉の異化(カタボリック）を防ぐ為に、たんぱく質を小まめに摂取する。
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皆さんも是非ご参考になさって下さい😊
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