こんばんは、ゴージャス松野です！
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【自律神経のバランスは免疫力を正常に保つ鍵】
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交感神経と副交感神経の2つの神経を合わせて自律神経といいます。
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交感神経はおもに日中活動している時に優位になり、全身の活動力を高める神経で、血圧や血糖を上げたり血液を筋肉や脳に集める働きがあります。
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逆に、副交感神経は夜間リラックスしている時に優位に働き、身体を回復させる神経で、内臓の機能を高めたり免疫機能を正常にする作用があります。
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長期間にわたって強いストレスにさらされると自律神経の働きが乱れ、常に交感神経が優位になってしまい免疫機能が正常に働きません。
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❨免疫力向上のポイント❩
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○「食事」
・免疫機能を保つためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要。
・和食は洋食よりも栄養バランスがよくオススメ。
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○「睡眠」
・1日最低7時間の睡眠時間をキープする。
・睡眠のリズムを確保すれば、交感神経がと副交感神経の自然な切り替えが上手く出来るようになる。
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○「体を動かす」
・1日に10分程度で良いので運動の習慣をつけることが大切。
・うっすらと汗をかく程度の時間、散歩や運動を行う。
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○「笑う」
・笑うと副交感神経が優位に働く。
・また、NK細胞(ナチュラルキラー細胞)という免疫をつかさどる細胞が活性化される。
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○「身体を温める」
・体温が高いとリンパ球が増えて活性化し免疫機能が高まりまる。
・身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になりリラックスしやすくなる。
・シャワーだけでは身体が温まらず交感神経が刺激されるため、入浴はぬるめのお湯でゆっくりと行う。
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〇「体を温める食べ物を摂る」
・ごぼう、にんじん、生姜、たまねぎ、りんご、かぼちゃなどの根菜類、赤や黒などの暖色の野菜は体を温める。
また、黒砂糖、全粒粉パン、玄米など未精白のものが精白してあるものよりオススメ。
飲み物は紅茶、中国茶、ほうじ茶などの茶色のものがオススメ。
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○「リラックスタイムを作る」
・オンとオフの区別をはっきりさせる。
・適度に手を抜くことも時には必要。
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免疫力向上のために、皆さんも是非お役立て下さい👍
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