こんばんは、ゴージャス松野です！
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一般的に脂肪を付けずに筋肉量をのみを増やす為の理想的な摂取カロリーは、除脂肪体重（全体重から脂肪量を引いた数字）に係数35～45を掛けた数字、又は体重1㎏×37Kcal＋500Kcalであるといわれています。
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【脂肪を付けずに筋量を増やす食事】
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《総摂取カロリーの栄養配分》
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〇「たんぱく質」
・体重の2倍から3倍の量（グラム）。
・熱量は1gにつき4Kcalで計算する。
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〇「脂質」
・総摂取カロリーの1割が理想的。
・熱量は1gにつき9Kcalで計算する。
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〇「炭水化物」
・総摂取カロリーから脂質とたんぱく質を引いた分のカロリー。
・熱量は1gにつき4Kcalで計算する。
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《例》（係数40の場合）
体重70Kgで体脂肪率が10%の場合。
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(除脂肪体重)
63Kg（体重70Kg－体脂肪7Kg）
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(総摂取カロリー)
63×40＝2520Kcal
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(たんぱく質)
・63Kg×2＝126g
・126g×4＝504Kcal
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(脂質)
・2520Kcal×10%＝252Kcal
・252Kcal÷9＝28g
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(炭水化物)
・2520Kcal－(252Kcal＋504Kcal)=1764Kcal
・1764÷4=441g
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基礎代謝を下げない為に、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる野菜や海藻の摂取も大切になってきます。
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係数は平均値なので、運動量や体脂肪率の上下によって、自分に合った係数を見付けて下さい。
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トレーニングをしている皆さんは、是非ご参考になさって下さい👍
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