こんばんは、ゴージャス松野です！
今日はジムに行って来たので、体に関する話題をアップさせて頂きます。
皆さんは、筋トレ後、プロテインと一緒に糖質を摂取していますか？
【プロテインと糖質の同時摂取の効果】
特に、ウエイトトレーニング直後はブドウ糖（グルコース）と一緒にプロテインを飲むことがオススメです。
〇「エネルギー補給」
・ウエイトトレーニングを行うと筋肉中に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして使われるので、筋分解を防ぎ筋肉を成長させる為にトレーニング後素早く炭水化物を補給する必要がある。
・トレーニング後速やかに糖質を摂取すると、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制する。
〇「筋肥大を促進」
・ウエイトトレーニング後は、筋肉の血中から栄養を取り込むホルモンであるインスリンの感受性が高いので、炭水化物とタンパク質を合わせて素早く吸収することで筋肥大を促進することが出来る。
〇「インスリン」
・インスリンには、体内に入ってきた「糖」を体の様々な細胞に運ぶ働きがある。
・ウエイトトレーニング直後にプロテインと糖質を一緒に摂取すると、糖質に反応して分泌されたインスリンが筋肉に糖分を運びやすい状態にしてくれる。
・「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉に運ばれる。
筋肥大の為に、トレーニング後プロテインと一緒に摂取した方が良い糖質量の目安は、砂糖に換算すると10～15gです。
単糖類のブドウ糖は、吸収が速くインスリンを多く分泌させるので、ウエイトトレーニング後にはオススメです。
ウエイトトレーニングをしている皆さんは、是非ご参考になさって下さい(^o^)